¿Piensas por qué tantos hombres y mujeres quieren perder peso? Hay una razón para esto. Algunas personas están de acuerdo en que han sido eliminados de 10-12 kg, se verán mejor. Otros no pueden restaurar las órdenes en sus vidas personales y afirmar que el sobrepeso es culpable.
Tercero (hablamos de mujeres) se describen, sueñan con el sol, el mar y, por supuesto, el bikini. Además, sobre ropa nueva y elegante donde no tiene sentido gastar fondos en este momento. ¿Cómo perder peso de forma segura y mantenerlo? Hablaremos de esto.
¿Dónde está el sobrepeso?
Diferentes personas se reúnen en nuestro viaje, y cada una tiene una respuesta diferente a esta pregunta. La mayoría de las personas que hablamos, piensan que el sobrepeso es descendencia y, agitando este problema a mano, no hacer nada para cambiar nada. "Mi abuela ha terminado, mi madre ha terminado y estaré así". Tengo que cumplir con la expresión en el foro.
Pero, ¿cuáles son las libras adicionales que realmente se envían a los descendientes de los padres? No. Si esto no está relacionado con ninguna enfermedad (no puede hacerlo sin visitar a un médico), entonces la razón radica en el estilo de vida y la nutrición equivocados (esto es de una experiencia personal). Como dicen, nadie ha cancelado la física: se debe gastar el consumo de energía, pero si no se come, entonces se pospone "almacenado". Por lo general, en el estómago, caderas y nalgas.
¿Cuánto peso se considera normal?
Si no tiene en cuenta el físico y la personalidad del cuerpo, entonces el peso perfecto se puede calcular con una fórmula simple. Los hombres de su altura (en centímetros) deben tomar 100 y criar los números producidos por nueve. Por ejemplo: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0.9 = 77. Entonces, el peso para su crecimiento es de 77 kg.
Las mujeres pueden calcular su peso de acuerdo con la misma fórmula, solo 0.9 debe multiplicarse por 0.85.
El peso normal (imperfecto) se puede calcular si toma 100 del crecimiento.
Cómo perder peso: el camino está probado sobre su propia experiencia
Si crees que ahora estamos diciendo cuál es la dieta más efectiva, entonces no pasará nada. Le diremos el mejor ejercicio para perder peso.
Cuclades con su propio peso
Este es un excelente ejercicio que es perfecto para la pérdida de peso en casa. Por lo tanto, puede trabajar en los músculos principales, incluidos los músculos glúteos grandes y el cuádriceps. Esto no quiere decir que este sea el ejercicio más simple, porque alguien pesa 100-120 kg será muy difícil de sentarse.
Importante: si las sentadillas no son posibles, no se burle de sí mismo. Para comenzar, haga la mitad del piso.
Para el número de sentadillas, 3-4 se acercan 20 veces suficientes.
El número de calorías quemadas depende del peso, en promedio se quema para una jungla de 1 kcal.
Balancearse para arrodillarse
Tal relleno lo ayudará a deshacerse de 7-8 kcal mientras hace 50 olas. ¡Pero! Trabajará bien los músculos glúteos medios y grandes, así como el alcance de los músculos abdominales.
No hay nada complicado en el rendimiento de este ejercicio que quema grasa de manera efectiva. Debe pararse encima de los cuatro, estirar la espalda y elevarla con fuerza y bajar las piernas izquierda y derecha.
Tilpers del cuerpo
Otra forma más rápida de perder peso es poner en su set de entrenamiento para perder peso. Se pueden hacer independientemente de su peso. Este ejercicio es un poco aburrido, pero lo que necesitas para la música. Entonces, primero, haz una tendencia hacia adelante, trata de llevar tus palmas al piso. No funciona? Luego trate de alcanzar la rodilla solamente. Luego debe hacer que los músculos laterales funcionen, de modo que las pendientes "hacia adelante" se alternan con la "pendiente al costado".
Hay información sobre la red de que si hace que el cuerpo se incline al menos 40 veces en diferentes direcciones diariamente, entonces en un mes puede ver los resultados en el espejo.
Bicicleta
Si necesita trabajar en un músculo de periódico, el ejercicio de bicicletas lo ayudará con esto. Acostado en el piso necesitas levantar los pies y "pedalear". Como resultado, se puede ver más rápido, este ejercicio se puede diversificar agregando "giración". Para hacer esto, debes levantar los pies y los codos opuestos.
El salto de algodón
Este ejercicio es ideal para una pérdida de peso efectiva, se estirará y aliviará las columnas de la columna y quemará activamente calorías. Coloque el ancho de los hombros y salta, haciendo algodón en el aire.
Correr en su lugar
Para restablecer 5-6 kg, no hay necesidad de deshacerse del entrenamiento pesado en el gimnasio, el exceso de grasa se puede dejar en casa. Correr en su lugar es una hermosa alternativa a la cinta de correr. Cuando se trata de 20 minutos 4-6 veces a la semana, verá inmediatamente cómo se adquiere su cuerpo y su cuerpo comienza a acostumbrarse a la actividad física.
Nota: Para que sea interesante aprender, nuestro consejo es para usted: comprar pasos. Entonces puede contar los kilómetros "viajar" y monitorear las calorías que gasta.
Plancho
Otros ejercicios que ayudan a bombear los músculos (atrás y todo el cuerpo, y alcanzan rápidamente el resultado deseado: la barra (o tablero). Haciendo el bar todos los días, traerá los músculos del estómago al tono (será plano) y hará el acero del periódico.
Esto no quiere decir que el entrenamiento físico sea la mejor manera de perder peso, porque sin una nutrición adecuada, no puede crear sus sueños en realidad.
Si está interesado en la capacitación doméstica más fácil y efectiva, puede tratar con muchos entrenadores en línea. Para las mujeres, aconsejaremos a la clase con Julian Michaels, que desarrolla específicamente todo el complejo de entrenamiento, donde puede desperdiciar exceso de peso en el hogar (en el camino, hay una buena experiencia personal).
Para los hombres, no somos demasiado perezosos y pasamos por el foro. Muchos aconsejan Sean Thomson y su programa de entrenamiento de frenesí.
Si desea no solo perder peso, sino también mantener peso, entonces preste mucha atención para mantener una buena forma física, resistencia, tono muscular y contenido de grasa subcutánea, controle su dieta.
Nutrición adecuada: ¿Qué necesitas saber?
A la pregunta "¿Cuál es la tasa de pérdida de peso para su crecimiento" y el "cuánto debo mencionar" no es difícil de responder, y abordamos esta tarea? Ahora hablemos de la nutrición adecuada. La primera función de PP es proporcionar energía al cuerpo; El segundo es la preparación del cuerpo con nutrientes, incluidos elementos de minerales, proteínas, grasas y carbohidratos. Además, el cuerpo no se puede hacer sin vitaminas que ayuden a fortalecer el sistema inmunitario.
La nutrición adecuada también implica simplicidad en los alimentos (no se puede comer demasiado, pero no puede comer) y una variedad de alimentos.
Obedecer PP, no te obligue a comer lo que causa asco. Los nutricionistas también aconsejan lentamente y mastican los alimentos con cuidado. Además, es mejor no freír el producto, sino para cocinar, hornear o vapor. Si eres un amante del azúcar, no lo rechaces, pero debes "cortar" parte. Se debe prestar mucha atención a la cantidad de agua que usa. Necesitas beber unos 2 litros al día. agua. No se consideran café, té y jugo.
Bueno, como regalo - Bonificación: 10 mejores productos para perder peso
- Carne, que es una fuente de proteína (por ejemplo, pollo).
- Pez. Contiene una gran cantidad de proteína y tiene varias calorías.
- Frutas. El producto es muy sabroso, pero se usa mejor antes del almuerzo.
- Maní y aceite de oliva. Contiene grasa muy necesaria para la función cualitativa del cuerpo humano.
- Walnut es una fuente valiosa de Omega.
- El requesón es un almacén de calcio.
- Vegetales: repollo, zanahorias, ajo.
- Miel, que no solo fortalece la inmunidad, sino que aumenta la resistencia del cuerpo a muchas enfermedades infecciosas.
- Grupo: avena, trigo sarraceno, diagrama si pasta, entonces solo un tipo sólido.
- El té verde contiene grandes cantidades de vitamina C y antioxidantes.
El cálculo de calorías es la forma más efectiva de luchar contra el sobrepeso
La combinación adecuada de nutrición física + nutrición adecuada ayuda a perder bien. Pero revisamos otras formas a nosotros mismos: calcular las calorías. ¿Crees que esto es tan agotador y no tienes suficientes nervios y tiempo? Pero no. Hay muchos sitios web que te serán muy útiles ("mi dieta saludable", por ejemplo). Hay tablas especialmente diseñadas y cálculos completos. Solo necesita hacer el peso de la comida que come. Otros sistemas harán todo lo demás por usted.