Para mantener una condición corporal saludable, necesita actividad física. Esto es especialmente cierto cuando es necesario deshacerse del exceso de peso.
La mejor opción es entrenar en aire fresco o en el gimnasio en grandes áreas. Sin embargo, si no hay posibilidad de dejar el entrenamiento, no vale la pena. El entrenamiento adelgazante también es ideal para el entrenamiento en el hogar.
Requisitos generales para la capacitación en el hogar
El entrenamiento en el hogar no es menos de una hora después de las comidas, pero no con el estómago vacío. Una hora antes del entrenamiento, se comen alimentos de carbohidratos. El ejercicio con el estómago vacío no es aceptable.
Durante el entrenamiento, debe beber tanta agua como desee para evitar la deshidratación. El agua debe calentarse caliente, pequeños sorbos.
El entrenamiento se realiza con o sin equipos deportivos. El entrenamiento corporal no es menos efectivo que el inventario, sujeto a la implementación adecuada.
La base de los ejercicios de pérdida de peso es la carga cardiovascular. Fuera del gimnasio ajustado, esto corre y corre unos pocos kilómetros rápido.
Para correr, necesita ropa y zapatos especiales donde sea fácil y seguro.
Al elegir un conjunto de ejercicios, debe tener en cuenta el nivel de entrenamiento físico. La intensidad de clase demasiado alta será perjudicial para la salud, demasiado baja no afectará.
Ejercicio complejo para todo el cuerpo
Hay varios conjuntos de ejercicios que se pueden hacer en casa.
Ejercicios para perder peso y estómago
Los ejercicios para la pérdida de peso en el hogar incluyen tendencias, giros y casos de casos. 
El miedo en forma de pesas y un agente de conducción hará que la capacitación sea más compleja y efectiva.
Ejercicio para perder peso
Para la pérdida de peso, el entrenamiento con pesas está realizada: levantar pesas en un bíceps o sentarse en pie, extender las manos con pesas en la trisep en la pendiente o detenerse en el banco, pesas pesas desde la parte posterior de la cabeza, las pesas de las pesas se paran o se encuentran hacia abajo y otros ejercicios. Para perder peso, el entrenamiento de las manos es intensamente, con una gran cantidad de repetición y pesas de luz de hasta 3 libras.
Ejercicio para la pérdida de peso del pie
Los músculos de la pierna son más grandes que otros músculos. Con la carga en esta zona, el cuerpo pasa la mayoría de las calorías. El entrenamiento de los pies se recomienda incluso si el pie no es un área problemática. Las sentadillas, las estocadas, el salto son muy efectivos cuando se usan equipos deportivos: pesas, bolas deportivas, pesados, panqueques para bares.
Ejercicio para perder peso
Los principales ejercicios para perder muslos pesados en casa son las sentadillas en una variedad de pies, balanceándose hacia atrás y hacia los laterales desde las posiciones en los cuatro y ascensores pélvicos. Todos los ejercicios efectivos incluyen el desarrollo de los músculos de la cadera. Para fortalecer la carga, el peso y el caucho para la condición física.
Entrenamiento del protocolo Tabata
Tabata es un sistema de entrenamiento de intervalos cortos. Dichas clases son más efectivas para la pérdida de peso. Esta es una capacitación de cuatro cambios, que se basa en el principio del intervalo. La principal diferencia entre una tarea y otro complejo es 
Esto funciona con un límite de oportunidad de 20 segundos con unas vacaciones de 10 segundos. La capacitación en el marco de la capacitación puede ser variada.
Peso de carga
La carga es una clase móvil que es fácil de preparar para el cuerpo para el día siguiente. Una carga para la pérdida de peso en el hogar no es suficiente, pero puede ser una adición efectiva a otros ejercicios.
Yoga
El objetivo principal del yoga es conocerse a sí mismo y a sí mismo. Este es un sistema que incluye no solo entrenamiento físico, sino también meditación. A pesar de su clara simplicidad, los ejercicios de yoga son difíciles de realizar y combinados con la carga cardiovascular es efectivo para perder peso y aumentar la resistencia muscular. Los ejercicios de yoga son estáticos, cada uno de los cuales es de unos minutos.
Pilates
A primera vista de Pilates, parece yoga. Es verdadero, se asemeja a un poco de yoga, pero es un tipo de ejercicio separado. No hay filosofía y práctica espirituales en Pilates. Inicialmente, fue desarrollado para la recuperación después de la lesión. Esta es una serie de ejercicios que se realizan a un ritmo lento, a menudo utilizando equipos deportivos.
Plancho
Bar es un ejercicio estático que trabaja músculos en todo el cuerpo, entrenando su resistencia. Se puede hacer diariamente, aumentando la duración. Principalmente, durante la implementación del bar, el periódico estaba tenso.
Hay varios ejercicios realizados desde esta posición. Por ejemplo, "escaladores". Se hace de la siguiente manera: en la postura de la tira en la mano recta, la pierna se tira alternativamente a la rodilla hacia el cofre y se coloca en su lugar. Además, en la pose de la barra, el elevador está realizado, la transición alternativa del brazo recto al codo y la espalda, haciendo que el cuerpo se levante con una mano.
Tipo de entrenamiento de cardio efectivo
La base de la pérdida de peso es una carga cardiovascular. Se terminan con un latido rápido. Durante los ejercicios cardiovasculares, la resistencia muscular y el corazón se entrenan. Los cardiones están contraindicados para personas con enfermedad cardíaca.
Correr
Caminar es el entrenamiento cardiovascular más simple y útil. Las carreras diarias a menudo son suficientes para perder peso. Como en cualquier deporte, caminar tiene su propia técnica. Al observarlo, tales ejercicios ayudan a mejorar la resistencia, fortalecer el músculo cardíaco y la alegría. Camine diariamente en la ayuda del aire fresco para poner pensamiento y encontrar soluciones para muchas tareas, ya que mejoran la circulación sanguínea en todo el cuerpo y contribuyen a la función cerebral adecuada.
Caminar
Caminar es un tipo más tranquilo de ejercicio cardiovascular. Es adecuado para aquellos cuya carga es demasiado alta. Para la pérdida de peso, caminar se combina con otros tipos de actividad física y otras dietas.
Aptitud física
La aptitud física es cualquier actividad destinada a mantener una forma física. Puede ser aeróbico y tarea con pesas. El entrenamiento "Burpi" es una de las cosas hechas en todas partes. Consiste en saltos, barras y empuje.
Aerobic
Los aeróbicos ayudan a perder peso bien, tienen alta intensidad. Cada ejercicio comienza calurosamente y termina con un estiramiento. La duración de una lección es de una hora.
Aguja
Aquaerobica es un tipo similar de ejercicio aeróbico, pero más suave. Todos los ejercicios se realizan en agua utilizando equipos especiales. El agua suaviza la carga en las articulaciones, y su resistencia hace que cada ejercicio sea complejo y efectivo.
Un conjunto de ejercicios para cada día para principiantes
El entrenamiento intensivo generalmente no se realiza a diario, pero para principiantes es útil participar todos los días con una carga simple. El conjunto diario de entrenamiento en este caso consiste en cargar por la mañana y caminar o caminar por la noche.
Es mejor comenzar a cargar con luz caliente de todas las articulaciones:
- Volte la cabeza con un movimiento circular suave hacia adelante, hacia la derecha, la espalda, hacia la izquierda;
- Cabeza de inclinación alternativamente en todas las direcciones;
- Movimiento circular;
- Dado el cuerpo hacia adelante, atrás, derecha, izquierda;
- Movimiento medio legal.
La mayoría de los ejercicios de carga dependen del entrenamiento físico. Sin preparación, un conjunto de entrenamiento en el hogar para todos los días para principiantes se ve así:
- sentadillas;
- estocadas estáticas;
- Levantando la pelvis para acostarse en la espalda sin peso;
- Rechazando la rodilla;
- Giro de vuelta.
Por la noche, correr o al menos correr rápido es ideal para perder peso. Joggando efectivo durante al menos 30 minutos. Para la pérdida de peso, el intervalo de caminar es el mejor: 3 minutos rápido, 3 minutos lentamente.
Con mala salud o dolor, la capacitación se detiene de inmediato.
¿Cuál es la capacitación óptima para los niños?
El entrenamiento en el hogar para las mujeres tiene como objetivo fortalecer la masa muscular y aumentar la resistencia. Los músculos necesitan un buen descanso, por lo que el plan de entrenamiento de una semana incluye al menos un día gratis. El cuerpo también necesita una variedad de cargas: ejercicios diarios para todo el cuerpo, incluidos diferentes ejercicios.
La dependencia del cuerpo femenino en el ciclo menstrual se indica en el cambio de durabilidad y apetito. En los primeros días del ciclo, no se recomienda practicar el entrenamiento de alta intensidad de resistencia, las cargas moderadas son bienvenidas. Para este tiempo, Asana es fácil de yoga, caminar, encender pilates. Los resultados de la capacitación que deben realizarse hoy se realizan sobre la base de bien
De aproximadamente 6 a 13 días, los picos de las mujeres se observan con un ciclo de 28 días. Los ejercicios para la pérdida de peso durante este período son los más intensos. El complejo más explosivo en el protocolo Tobat, el yoga asana más complejo, la carrera más rápida, el peso máximo de las almejas deportivas, todas las cuales están diseñadas durante días en el ciclo.
Un conjunto de capacitación para este período es el siguiente:
- Calentamiento.
- Camina 10 minutos.
- Squats con una gran atmósfera de pie con carga.
- M yugales con cargas.
- Burpi 10 veces.
- Mellizos.
- Ejercicios de "escaladores".
- El periódico del banco se encuentra.
- Las mentiras de la cría de las pesas.
- Giro de vuelta.
- Planck.
- Extensión.
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Durante la ovulación, el rendimiento comenzó a caer, la intensidad del entrenamiento se redujo. Durante este tiempo, las carreras cobarde medidas, las cargas de entrenamiento de fitness promedio y bajas, los aeróbicos son apropiados.
De 16 a 28 días, el rendimiento del cuerpo continúa cayendo. La intensidad del entrenamiento permanece en el nivel de ovulación, se agrega un control de energía adicional. Antes de la menstruación, las niñas a menudo quieren comer más, hay un aumento en la necesidad de carbohidratos. Se han consumido muchos carbohidratos para negar los efectos de la capacitación previa.
Programas de capacitación para hombres
Para lograr el máximo efecto, se utilizan equipos deportivos e inventario:
- barra fija;
- Bar;
- Las pesas pesan de 5 libras;
- banda de goma para fitness;
- Periódico para periódico.
No se recomienda a los hombres que los ejercicios diarios no pierdan la masa muscular y no desencadenan el sobreentrenamiento.
El entrenamiento para la pérdida de peso en una semana es diversa e incluye muchas cargas cardiovasculares. El programa de capacitación básica para hombres es el siguiente:
- Intervalo del lunes (30-40 minutos).
- Martes - descanso.
- Miércoles - Entrenamiento de energía.
- Jueves - descanso.
- El viernes es un período de tiempo.
- Sábado - descanso.
- Domingo - Tabata.
COOL -UP Articular es un elemento obligatorio en cualquier programa de capacitación. Previene lesiones. Estirar al final de cada ejercicio también ayuda a reducir la lesión muscular.
Entrenamiento de fuerza de iluminación
La pérdida de peso rápida y estable es facilitada por una gran masa muscular. Masa muscular más grande, más calorías quemando el cuerpo de descanso. El entrenamiento de poder ayuda a fortalecerlo. El programa estándar contiene tres días de capacitación a la semana. En otros días, para lograr un efecto mayor, se recomienda ejecutar o pasar unos kilómetros en los pasos. Un día a la semana se dedica a descansar.
Durante el entrenamiento de energía, cada ejercicio se realiza en 4 conjuntos de 10-15 repeticiones con aumento de peso posterior.
El primer día: cofre, hombro, trisep:
- Calentamiento.
- Empuja tus manos a una altura.
- Burpi.
- Push inverso -UPS desde el banco.
- Giro de vuelta.
- Planck.
- Extensión.
El segundo día es el pie:
- Calentamiento.
- Claquillas clásicas.
- Ataques clásicos.
- Ataques invertidos.
- Squats saltando.
- BURPI 3 conjuntos 10 veces.
- Planck.
- Extensión.
Tercer día - Volver, Bíceps:
- Calentamiento.
- Atractivo con un amplio agarre.
- Dibujando al revés.
- Atrae el máximo de la barra que puede ser el número de repeticiones.
- La barra es de 2 minutos.
- Extensión.
Entrenamiento con pesas
El equipo deportivo más asequible para el entrenamiento en el hogar es las pesas. Los conjuntos de entrenamiento diario incluyen al menos una lección con este caparazón. Las pesas te permiten trabajar cada músculo por separado. El conjunto de entrenamiento con mancuernas comienza con los estudios de la parte inferior del cuerpo y la espalda. Si comienzas a entrenar con tus manos, al final de la clase no habrá fuerza para tener una gran calidad muscular.
Ejemplos de entrenamiento en el hogar con pesas para todos los días:
- Calentamiento.
- Saltando con brazos y piernas reproductivas.
- Sentadillas.
- Lugs.
- Gire del cuerpo, pararse, de lado a lado con pesas en la mano en el nivel del pecho.
- Inclinado hacia un lado.
- El deseo de las pesas en la tendencia.
- Las pesas ascendentes se encuentran en los bíceps.
- Luchar con las manos con pesas en tendencia a Trisep.
- Criando las manos con pesas al stand.
El mantenimiento cuidadoso de la técnica de hacer cada ejercicio evitará incomodidad y lesiones y logrará los máximos resultados.
Programas de capacitación en el pasillo
La abundancia de simuladores en el gimnasio permite el entrenamiento más efectivo y variado para la pérdida de peso. Al comienzo de cada lección, así como en casa, se calientan juntos. El programa de entrenamiento en el pasillo durante una semana utiliza una variedad de grupos musculares. Cada ejercicio se realiza en 4 conjuntos de 10-15 repetición. El peso del simulador es establecido por uno donde la última repetición en el enfoque se realiza con esfuerzo.
Primer día - pies:
- Calentamiento.
- El camino se ejecuta 5 minutos.
- Levante la plataforma con la plataforma en el simulador.
- Falla del pie en un simulador.
- Almuerzo con pesas en sus manos.
- La ruta funciona durante 15 minutos.
- Extensión.
Día segundo - Volver y Bisep:
- Calentamiento.
- El camino se ejecuta 5 minutos.
- Hyperectstension en el simulador.
- El núcleo del bloque superior con un agarre recto.
- El núcleo del bloque inferior.
- Levantando la barra con una barra curva en el bíceps.
- El aumento concentrado en las pesas está sentada en los bíceps.
- La ruta funciona durante 15 minutos.
- Extensión.
Tercer día - Cofre y Trisep:
- Calentamiento.
- El camino se ejecuta 5 minutos.
- El periódico del banco estaba acostado en el banco horizontal.
- Press de banca en el banco.
- Las mentiras de la cría de las pesas.
- Top Unit Core en Trisep.
- Periódico de banco francés.
- La ruta funciona durante 15 minutos.
- Extensión.
Las cargas de caminar se pueden llevar a cabo en un día o día separado.
Entrenamiento de eficiencia excesiva
Perder peso se ha convertido en una tendencia hace unas décadas. Cada pocos años, aparecen nuevas formas de perder peso. Entre ellos se encuentran la aspiradora estomacal y la respiración de la gimnasia.
Gimnasia respiratoria
El propósito de respirar gimnasia es aumentar el flujo de oxígeno en el cuerpo. Ayuda a mejorar la ventilación pulmonar y el bien en general. No tiene nada que ver con la pérdida de peso aquí. Los ejercicios respiratorios, si lo desean, se realizan además de los ejercicios primarios, no contribuyen a la pérdida de peso.
Vacío
Muchos autores prometen la cintura de Aspen a todos los que practican regularmente esta simple capacitación. Es cierto: en realidad le permite trabajar en el estómago horizontalmente, pero la grasa nunca deja a lo local. Para quemar grasa, necesita una carga en todo el cuerpo con acentos en ciertos lugares en combinación con una nutrición adecuada. Si muchos depósitos de grasa se han acumulado en el estómago y los lados, entonces el vacío abdominal, incluso de la mañana a la noche, no ayudará a perder peso.
Qué tan rápido puedes perder peso
La velocidad de pérdida de peso depende de muchas variables: peso temprano y deseado, entrenamiento físico, intensidad de entrenamiento y nutrición. Los médicos no recomiendan perder peso demasiado rápido, perder más de 1 libra por semana. Con una pérdida de peso más rápida, existe el riesgo de perder parte de la masa muscular y el daño a la salud. Estos factores se tienen en cuenta antes de perder peso rápidamente en el hogar.
Con el entrenamiento de fuerza frecuente para la pérdida de peso, el peso puede no ser muy rápido, por ejemplo, durante un año, pero su apariencia mejoró gradualmente debido al fortalecimiento muscular.
Conclusión
- Los ejercicios de adelgazamiento son efectivos con su regularidad.
- No espere los resultados de inmediato. El cuerpo necesita un hábito de actividad física.
- La alta pérdida de peso es imposible sin una nutrición adecuada.
- Una buena clave de pérdida de peso es un déficit de calorías suficiente, que se crea gracias a ejercicios intensos.