¿Alguna vez has visto pliegues adicionales en tu lado y cintura y no puedes atar tus jeans favoritos? Es hora de traer en la forma: deshacerse de su estómago y luchar con exceso de grasa. ¿Cómo quitar rápidamente el estómago y en poco tiempo para ser el dueño de la cifra burlona (o un periódico con 6 cubos, si eres un hombre)? Este artículo contiene los consejos de entrenamiento y nutrición de periódicos más efectivos, porque sin la dieta adecuada sobre el estómago plano puede olvidar.
Segundo -Dos hombres y mujeres quieren deshacerse de un gran estómago
7 consejos simples para una hermosa cintura
Evitar el estrés
En situaciones en el cuerpo, el nivel de cortisol: la hormona, que, con altos indicadores prolongados, promueve la acumulación de grasa en el estómago. Use un método certificado para calmarse: el extracto de Valerian, Motherwort, les enseña a sus seres queridos a hacer una secuencia relajante.
Las emociones positivas ayudarán al arreglar números
Limitar el uso de alcohol
El alcohol también aumenta la cantidad de cortisol y contribuye a la aparición de depósitos de grasa en la cintura. Además, durante el alcohol, se hace difícil controlar el hambre.
Para deshacerse del estómago, vale la pena dejar alcohol
La cerveza muy peligrosa, que contiene fitoestrógenos, también contribuye a la deposición de grasas. ¿Notas que las "barrigas de cerveza" llamadas? Si decides luchar por una cintura delgada, es mejor excluir la cerveza de la dieta. Lo mismo ocurre con los cócteles "Club" como Pin-Lodge o Mochito: tienen mucho azúcar. Si no se evita el alcohol, beba vino blanco.
Excluye los productos calóricos de la dieta
Desafortunadamente, si no, no puede deshacerse de los balastos adicionales. Si desea eliminar el exceso de grasa del costado y el estómago, debe sentarse en una dieta durante unas semanas.
Recuerde: para perder peso, debe gastar más calorías de las que come. Para deshacerse de 1 kilogramo, es necesario crear una deficiencia de 7000 calorías en el cuerpo. Puede ser más fácil empujar una cena densa que caminar por el parque durante tres horas.
Menos almidón, mas fibra
La dieta debe incluir tantas verduras como sea posible verde y rojo, pero asegúrese de que no tengan almidón. La fibra contenida en verduras ayuda a perder peso. Su fibra llenó el estómago, y uno no torturó la sensación de hambre. También diversifique la dieta con arroz salvaje o marrón, pollo y pescado.
Para perder peso, apoyarse en verduras
Hacer una lista de productos para detenerse
Canalizar cualquier carne cocinada con fuego de dieta - vapor. Olvídese de la comida rápida, las papas fritas y las galletas, los cócteles lácteos, su helado, proporcionan bocadillos dietéticos: zanahoria o manzana verde, bayas frescas.
Si tiene sed, beba agua simple: en una botella de medio litro de té verde, contiene aproximadamente 135 kcal, la limonada de la misma cantidad contiene más de 200 kcal. Coca-Cola en sí no conducirá a la obesidad, como un mito popular de la lectura de refrescos, pero es mejor para aquellos que desean perder peso es mejor dejarlo.
No todas las frutas, las mismas -s son útiles
Evite las frutas con alto contenido de fructosa, que rápidamente "penetra" el hígado con glucógeno y solo el apetito es más fuerte: bombas de mano, cerezas, uvas (huesos libres), plátanos, sandías, pera, fruta seca, albasca secas, higos, mangos.
Bebe mucha agua
Durante el día, use al menos 2 litros de agua. El agua "acelera" el metabolismo, elimina las toxinas y las toxinas. Y con un metabolismo deficiente, deshacerse de la grasa es casi imposible. Si el sistema de excretión no funciona mal, tome un diurético. Para eliminar el estómago, el intercambio de agua debe ser muy activo.
Desafortunadamente, todas estas acciones son inútiles sin entrenamiento físico. Para eliminar rápidamente el estómago y el tono muscular, debe hacer dos ejercicios simples diariamente: gire el bucle y descargue el periódico.
Capacitación de tablas
Comience la clase con un bucle, para que prepare los músculos abdominales para entrenar en el periódico.
El complejo diario de 10 minutos con bucles mejorará la circulación sanguínea y el metabolismo, normalizando el flujo linfático en el área del problema (y esto es esencial en la lucha contra la celulitia). En 10 minutos, gire el bucle, se quemaron aproximadamente 100 calorías. Con el tiempo, el período de entrenamiento del "bucle" se puede aumentar a 30 minutos.
Es aconsejable que el bucle para la pérdida de peso esté equipado con una bola de masaje. Debido a ellos, el primer ejercicio puede ser doloroso, por lo que para empezar, es mejor envolver la cintura con un cinturón de tela, de lo contrario se arriesgará a hematomas. Es mejor para principiantes prestar atención a los bucles de luz que pesan hasta 1.5 kg.
Si solo gira el bucle, está demasiado aburrido, ofrecemos videos con un conjunto de ejercicios dinámicos destinados a mejorar el tono general.
Después de calentar con un bucle, vaya al periódico.
Entrenamiento en el periódico. El principal
¡IMPORTANTE! Si descarga el periódico sin observar una dieta estricta, logrará el efecto opuesto: los músculos del periódico aumentarán y solo mejorará visualmente el estómago.
Con Torquenti, no puede elevar el caso demasiado alto, solo aumenta a 45 grados del piso. No vale la pena presionar la barbilla hacia el cuello, así como la tensión del cuello: se debe hacer un aumento debido a los músculos del periódico.
Sigue tu aliento: levantar el estuche debe hacerse al respirar.
Es importante practicar al menos a tal sensación de "quemadura": a partir de ahora, el periódico está empezando a bombear. Cada uno de estos enfoques vale el peso en oro.
Después de entrenar en el periódico, gire el circuito durante otros 10 minutos para unir los resultados.
¿Cómo consigo tu estómago en casa?
Hay complejos de entrenamiento diseñados específicamente para estómagos planos, que son fáciles de hacer en casa y, al mismo tiempo, logran excelentes resultados. Selección de ejercicios que practican todos los grupos musculares abdominales.Ejercicio 1
La posición comienza: acostado boca arriba, manos detrás de la cabeza. Levanta el cuerpo y simultáneamente tira de la rodilla hacia el cofre y el talón hacia la parte posterior. Dibuja la mayor cantidad de estómago posible. Enderezar un pie (permanece pesado) y tira del otro pie hacia el codo opuesto. Entonces la otra rodilla es otro codo. Hacer 20 enfoques de este tipo.
Ejercicio 2
La posición inicial al lado del pie está ligeramente doblada en la rodilla. Acostado a la izquierda, hacia la derecha, girando la caja un poco alrededor de su propio eje. Tire de las manos hacia el talón, mientras te tira las rodillas y los omóplatos del piso. Mantenga la pose por un minuto. Luego haga el mismo ejercicio acostado en el otro lado. Hacer 20 enfoques.
Ejercicio 3
Posición inicial: detrás, pies doblados, descansando en el piso, en la parte baja de la espalda presionada hacia el piso, las manos a lo largo del cuerpo. Al respirar, levante la pelvis y tire del estómago. Mantenga la pose durante 30-40 segundos. Luego, baje suavemente la pelvis al piso. Repita el entrenamiento 20 veces.
Ejercicio 4
Comienza la posición: detrás, las rodillas se tiran al pecho, los brazos divorciados a un lado, las palmas se presionan hacia el piso. Levante la espalda y mueva las caderas ligeramente hacia la derecha, mantenga las rodillas juntas sin bajar al piso. De vuelta a la posición inicial, haga lo mismo en la dirección opuesta. Hacer 20 enfoques.
Ejercicio 5
La posición inicial en la parte posterior, los pies se doblan en la rodilla. El rally estaba en una dirección, y las manos estaban en la otra. Por lo tanto, su cuerpo girará en la dirección opuesta. Luego repita el ejercicio, tire las rodillas en la otra dirección y las manos viceversa. Hacer 20 ejercicios.
Se recomiendan ejercicios para todos los que quieran perder peso sin dañar la salud, incluidas las madres jóvenes.
¿Cómo me deshace del estómago inferior?
Una de las zonas más problemáticas en muchas mujeres es el estómago inferior. ¿Qué capacitación ayudará a restaurar la elasticidad abdominal más baja?
Ejercicios tradicionales, al fondo del periódico: se eleva al pie vertical desde la posición: se encuentre en la parte posterior; Levanta la pelvis simultáneamente, mientras el coxis se rompe del piso.
Errores frecuentes: al levantarte, ayúdate con los pies, lo que lleva a una carga sobre los músculos de la cadera y las piernas, y no en el periódico.
Su objetivo no es solo levantar los pies, sino ejercer y tirar de los músculos abdominales inferiores, que es mucho trabajo que cae en los músculos pélvicos. Cuando practique, concéntrese en esto, sienta la sensación de ardor en el fondo del estómago, este es un trabajo muscular.
Sujeto a la propuesta después de 1,5 meses, los músculos abdominales más fuertes sostendrán bien la pared abdominal. Además del estómago plano, obtendrá una cintura elegante: el mismo grupo muscular es responsable de ello.
Aspander para periódico
Si desea lograr resultados lo antes posible, puede ingresar capacitación con exportadores en el programa de capacitación. Su ventaja radica en la entrada simultánea de varios grupos musculares en el trabajo a la vez.
Por lo tanto, el simulador elástico del periódico es muy popular, lo que permite hacer un estómago elástico y fuerte, al tiempo que fortalece los músculos de la espalda, la pierna y la espalda, liberando la columna de una carga peligrosa.
Ejercicio 1
Acuéstese en el piso y determine sus pies. Frote el mango con las manos y tírelo hacia el cofre. Levanta los pies en un ángulo de 90 grados, mientras tira de su mango. No baje los pies al piso hasta el final, deje 5-6 centímetros al piso. Este ejercicio es bueno para el mejor periódico.Ejercicio 2
Siéntate en el piso y endereza tus pies. Sosteniendo el mango, se desvía lentamente hasta que su cabeza llegue al piso, luego regrese a su posición original. Este ejercicio bombea bien el periódico.
Ejercicio 3
Al extinguir, al mismo tiempo levantando la parte superior del cuerpo y doblando las piernas hasta las rodillas, llevando el mango.
Pero no olvides hacer la clase y la nutrición correctas. Después de todo, el estómago plano es una forma de vida. Solo el entrenamiento regular y la dieta eficiente ayudarán a mantener los resultados.