No todo el mundo puede mantener una dieta renunciando a su comida habitual. Sin embargo, puedes adelgazar sin renunciar a tu alimentación habitual.
Puedes corregir tu figura siguiendo algunas reglas simples. Siguiéndolos, podrá lograr los resultados deseados.
¿Es posible perder 3, 5, 7 o 10 kg en una semana?
La debilidad corporal afecta no solo al atractivo externo, sino también a la salud. Un buen cuerpo es motivo de una actitud positiva. Aumenta la confianza en uno mismo.
Los kilos de más provocan:
- Patología del sistema musculoesquelético. Los kilos de más contribuyen al desgaste de las articulaciones, los discos intervertebrales y los cartílagos. Según las estadísticas, las personas con sobrepeso tienen 2 veces más probabilidades de quedar discapacitadas.
- En las mujeres, la obesidad suele provocar infertilidad. En los hombres, puede provocar cáncer de próstata.
- Aparece malestar psicológico. Las personas con sobrepeso suelen sentirse inseguras. Creen que el sobrepeso conduce a una pérdida de atractivo externo.
- El riesgo de diabetes mellitus aumenta. Las personas obesas sufren de sobrecarga pancreática. Como resultado, la producción de insulina disminuye. Debido a esto, la glucosa no se absorbe.
- Existe un mayor riesgo de accidente cerebrovascular e infarto de miocardio. El aumento de peso ejerce presión sobre el corazón. Como resultado, se desarrolla hipertensión.
Después de ganar kilos de más, la gente suele querer perderlos lo antes posible. Sin embargo, los expertos no aconsejan apresurarse. El hecho es que durante una dieta estricta una persona no recibe todos los nutrientes. El calcio se lava con el líquido. Como resultado, los huesos se vuelven más quebradizos y frágiles. Además, se produce una pérdida de vitamina A, magnesio, potasio y otros minerales. Las personas que pierden peso se vuelven irritables. Seguir una dieta estricta no afecta tu apariencia de la mejor manera. Un hombre hambriento y cansado parece miserable. El contorno corporal rápido hace que la piel pierda su elasticidad. Se puso flácido. Pueden aparecer arrugas. Eliminar los problemas anteriores es bastante difícil.
Los expertos aconsejan precaución a la hora de perder peso. Una mujer no sólo busca la belleza, sino que también cuida su salud. Muchas dietas son demasiado restrictivas. El cuerpo no está preparado para esto. La pérdida rápida de peso en un corto período de tiempo puede afectar al cuerpo.
Antes de perder peso, es necesario pensar si el contorno corporal es realmente necesario. A menudo las mujeres se torturan con una mayor actividad física y dieta, incluso si no tienen sobrepeso.
Para saber si es hora de luchar contra los kilos de más, debes prestar atención a las siguientes características:
- Hambre constante. A muchas personas les suele gustar picar algo. Sin embargo, esto está mal. La presencia constante de tal deseo puede indicar que existe un trastorno en el cuerpo que conduce al exceso de peso.
- La aparición de somnolencia. Las personas con sobrepeso suelen sentir la necesidad de acostarse o tomar una siesta después de un desayuno o almuerzo abundante.
- Incluso con poca actividad física, se produce dificultad para respirar o mareos.
Perder 10 kg en una semana es realmente posible. Sin embargo, la mujer no sólo debe ajustar su dieta, sino también añadir actividad física a su rutina diaria. Los métodos de corrección corporal deben combinarse para lograr los resultados deseados. No es necesario ponerse a dieta. Sin embargo, aún debes seguir algunas reglas. Debe excluir de su dieta los alimentos y bebidas nocivos. Está estrictamente prohibido comer en exceso.
La actitud correcta
Para resistir el período de corrección numérica, se necesita la actitud correcta. Dejar los malos hábitos alimentarios y empezar a hacer ejercicio ayudará a la mujer a poner su cuerpo en forma. Sin embargo, las desviaciones de las normas anteriores a menudo se reflejan en insatisfacción y mal humor. La persona puede sentirse incómoda.
Por esta razón, primero que nada, debes decidir tus objetivos. Es necesario saber qué peso quiere alcanzar la mujer al final. Luego debes calcular cuánto tiempo lleva hacer esto. A menudo, es imposible perder peso una semana antes de la marca deseada. Sin embargo, el body contouring de siete días será el comienzo de la pérdida de peso. Se considera seguro perder no más de 500 g por semana. Los resultados más altos causarán estrés.
Una vez que se ha establecido una meta, es necesario delinear lo que se necesitará para lograrla. Por lo general, es necesario ajustar su menú diario, comenzar a realizar actividad física y abandonar las harinas, los dulces y los alimentos grasos. Perder una cierta cantidad de kilogramos debería ser la motivación para perder peso. Avanzando gradualmente hacia la meta, una mujer podrá lograr el resultado deseado.
Consejos para adelgazar en casa
Para perder 3, 5, 7 y 10 kg en una semana, es necesario seguir algunas reglas. En primer lugar, es necesario controlar cuándo come alguien. Debe dejar de comer 3 horas antes de acostarse. Esta es una de las formas más efectivas de perder al menos 2 kg por semana sin seguir una dieta estricta. Además, se recomienda minimizar el consumo de frituras, postres ricos en calorías o repostería. Si las comidas favoritas de las mujeres están prohibidas, no es necesario excluirlas por completo del menú. Sin embargo, conviene reducir la cantidad de productos. Se permite comer una pequeña cantidad de este alimento por la mañana.
Tenga en cuenta el régimen de bebida. Para perder unos cuantos kilos en una semana sin hacer dieta, debes animar a tu cuerpo a empezar a quemar grasa. Las correcciones del menú por sí solas no son suficientes. Al beber agua, la mujer ayuda a eliminar los depósitos de sal del cuerpo y eliminar el exceso de líquido. Por este motivo, se recomienda beber al menos 1,5 litros de agua al día.
Se recomienda realizar comidas pequeñas. La ingesta de alimentos se realiza en pequeñas porciones. Se recomienda comer 5-6 veces al día. Si una mujer come dos o tres veces al día, no podrá perder peso. Es necesario aprender a distinguir el hambre fisiológica de las señales sobre la necesidad de comer refrigerios. Cuando realmente surge la necesidad de comer, el cuerpo aceptará incluso los alimentos que no le gustan a la persona. Si una mujer decide seguir alguna dieta, debe dar prioridad a los métodos de adelgazamiento que consistan en sus comidas favoritas. No puedes tirarte a la basura con comida que no te gusta. Este enfoque generará estrés adicional. Como resultado, no solo podrá perder kilos de más, sino también ganar más.
Es bastante posible perder de 3 a 5 kg en una semana. Para hacer esto, debes dejar el alcohol. Si una persona prefiere perder peso sin hacer dieta, en primer lugar conviene eliminar las bebidas alcohólicas de la dieta. Bajo su influencia se produce un aumento del apetito. El alcohol suele ir acompañado de snacks calóricos que pueden causar daños al organismo.
Se recomienda cambiar los platos. Esto le permitirá aprender a comer porciones pequeñas. Se recomienda elegir un plato pequeño y llenarlo por completo. Como resultado, la sensación de saciedad llegará más rápido.
No comas bocadillos con prisa. Se desaconseja comer mientras se lee un libro o se mira televisión. Debido a esto, la mujer no verá cuánto come. Como resultado, el peso volverá nuevamente. Se recomienda reservar al menos 10 minutos para comer y disfrutar del sabor y aroma del plato.
Vale la pena empezar a llevar un diario. Gracias a él, al final de cada día la mujer podrá comprender si logró alcanzar el resultado planeado. Vale la pena insertar en las páginas del diario fotografías de personas delgadas cuyas figuras gustan a la gente. Esta será una gran motivación. Al registrar los resultados obtenidos todos los días, una mujer podrá ver el progreso.
Sueño, actividad física y otras características.
Dormir es una de las partes más importantes para perder peso. Los 7 días necesitas dormir al menos 8 horas al día. Si se produce trabajo duro y falta de sueño, el cuerpo comienza a creer que se avecinan tiempos difíciles. Como resultado, se produce la hormona del estrés, cortisol. Promueve la deposición de grasa en el cuerpo para almacenar los nutrientes y durar el mayor tiempo posible. Por este motivo, se recomienda acostarse más temprano. La fisiología humana está diseñada de tal manera que el cuerpo descansará mejor si el propietario duerme a las 20 o 21:00 horas. Cuanto más duermas, menos habrá alguien por la mañana.
También es necesario prestar atención al entrenamiento físico. Se recomienda correr y saltar la cuerda. La duración de la carrera debe ser de 1 a 5 km. Es mejor dar prioridad a este tipo de actividad física. Si no hay un estadio cerca, saltar la cuerda es una alternativa. La duración debe ser de hasta 20 minutos. Esto le permitirá lograr el máximo efecto. Además, conviene realizar abdominales clásicos, 4 series de 20-25 repeticiones. Además, vale la pena hacer girar el hula-hoop.
Las películas adhesivas pueden ayudarle a deshacerse de los kilos de más. Se utiliza mucho en la lucha contra la celulitis. Después de un baño clásico, se recomienda envolverlo en las zonas problemáticas del cuerpo. El envoltorio se realiza en dos capas. La duración del procedimiento debe ser de 45 minutos. Entonces la película debe ser estrenada. Este procedimiento se realiza todos los días. La duración de un curso incluye 10 procedimientos.
Antes de adelgazar, se recomienda eliminar el exceso de líquido. Antes de la menstruación, el cuerpo de una mujer puede acumular hasta 3 litros de agua. Como resultado, la báscula mostrará más peso. Para que el líquido salga más rápido del cuerpo, se recomienda beber más. Esto promueve la estimulación y la eliminación del cuerpo. Los expertos aconsejan dar prioridad al consumo de agua limpia. Puedes agregar un poco de limón o menta para darle sabor. Además, conviene reducir la cantidad de sal que ingiere. Esto también ayuda a eliminar el exceso de líquido. En lugar de cenar, conviene comer requesón o kéfir bajos en grasa. Al digerir las proteínas, el cuerpo gasta mucha energía. Una cena así le proporcionará una presión adicional y le ayudará a deshacerse de los kilos de más.
Nutrición racional
Para adelgazar en una semana sin hacer dieta, se recomienda abandonar las frituras y la comida rápida. Deben sustituirse por carne y verduras a la parrilla. En lugar de postres y pasteles grasos, conviene comer gelatinas y frutas. Se recomienda elaborar un menú que contenga la mayor cantidad posible de frutas, verduras, bayas y hierbas frescas. Se recomienda colgar en la puerta del frigorífico una lista de alimentos con su índice glucémico. Cuanto mayor sea el valor del indicador, más peligrosa será la comida para tu figura. Debe elegir un menú según el índice glucémico.
opinión del doctor
Perder peso sin hacer dieta es bastante fácil. Solo necesitas seguir las reglas de una dieta saludable y moverte más. No pongas excusas por falta de tiempo. Si no basta con ir al gimnasio, basta con empezar a caminar más en la vida cotidiana. Por lo tanto, una mujer puede bajarse del transporte unas paradas antes o estacionarse a unas cuadras del trabajo. Caminar por la mañana tendrá un buen efecto sobre el estado general del cuerpo. La piel se tensará, los músculos se fortalecerán y el metabolismo mejorará. Ir al gimnasio o hacer una clase de fitness te ayudará a perder más kilos de más. Sin embargo, no deberías entusiasmarte demasiado. Al principio conviene empezar con pequeñas actividades físicas e ir aumentando la cantidad poco a poco. Es mejor entrenar bajo la supervisión de un experto.
A la hora de adelgazar en casa, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Basta con excluir del menú la comida rápida y los alimentos grasos. Se recomienda limitar al máximo el número de postres o sustituirlos por frutas. Hoy en día existe una gran cantidad de recetas de platos deliciosos que te permiten comer sano. Al elaborar su menú diario, la mujer perderá el exceso de peso y mantendrá los resultados durante mucho tiempo. Es necesario establecer reglas para cumplir siempre con estándares de alimentación saludable. Esto le permitirá lograr sin problemas el resultado deseado. En este caso, el cuerpo recibirá todas las sustancias beneficiosas y no estará en un estado constante de estrés.