YOGA PARA ADELGAZAR EN 3 SENCILLOS PASOS: RESULTADOS RÁPIDOS

La mayoría de los artículos sobre el tema del yoga para bajar de peso son bastante superficiales. Contiene algunos ejercicios que se han encontrado en alguna parte y fórmulas generales que no aportan ningún valor. Como resultado, no importa cuánto practiques esta lección, tu estómago y tus costados permanecerán contigo. De hecho, puedes perder peso rápidamente con el yoga si sabes cómo hacerlo. Por eso, te contaré un método realmente rápido que descubrí por casualidad durante mi clase de yoga.

Para ser honesto, nunca he tenido dudas sobre si el yoga ayuda a perder grasa abdominal. Siempre he tenido claro que tener un vientre plano es un beneficio añadido de la práctica regular de yoga. He visto cómo las personas que asisten regularmente a clases de yoga se transforman y se vuelven delgadas y en forma. Pero todo esto sucede gradualmente. Si desea obtener resultados más rápidos, lea el artículo hasta el final. Después de que aprendas los ejercicios de yoga más fáciles para adelgazar en casa, te contaré tres ejercicios de yoga secretos que te permitirán perder grasa abdominal literalmente un centímetro al día.

Yoga para adelgazar para principiantes en casa.

Es muy fácil hacer asanas (posturas de yoga estáticas) en casa. Para ello, deja la colchoneta por la mañana y haz algunos ejercicios sencillos. Realiza esta rutina de yoga para adelgazar en casa todas las mañanas. Sólo te llevará 15 minutos. Este complejo incluye todo tipo de asanas: posturas de pie, flexiones, torsiones. Cada asana afecta a una parte específica del cuerpo, mejora la circulación sanguínea y el metabolismo, normaliza los niveles hormonales y proporciona un suave masaje a los órganos internos. Gracias a este efecto, este complejo de yoga inicia el proceso de adelgazamiento. Las asanas estáticas están más relacionadas con la dirección del hatha yoga; El kundalini yoga también ha demostrado su eficacia para bajar de peso.

¿Por qué se recomienda hacer ejercicio por la mañana? Porque normalmente a esta hora nuestro estómago está vacío y han pasado unas 8 horas desde la última comida. Este es un punto importante. Uno de los Maestros de Yoga que estudié dijo: la efectividad de la asana depende del estómago vacío. Y, por supuesto, antes de empezar con este sencillo yoga para adelgazar, bebe un vaso de agua y vacía tus intestinos.

• De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, inhale y levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia adentro.
• Exhala y dobla las rodillas, bajándote al suelo como si estuvieras sentado en una silla.
• Naturalmente, tu cuerpo se inclinará ligeramente hacia adelante. Intente enderezar los hombros, tire de los omóplatos hacia atrás y baje los hombros lejos de las orejas. Respira hondo, respira hondo 5 veces.
• Adopte la misma postura de la silla, pero en lugar de extender los brazos por encima de la cabeza, bájelos hasta el nivel del pecho mientras dobla las piernas.
• Luego junte las palmas de las manos como en oración y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha para que el codo izquierdo descanse suavemente sobre el muslo derecho.
• Mantenga su estómago fuerte y siga respirando profundamente. Mantén la postura durante cinco respiraciones. Mientras inhala, estire las rodillas para volver a la posición inicial y luego repita el ejercicio en el otro lado.
• Párese a cuatro patas, coloque las rodillas separadas a la altura de los hombros y las palmas directamente debajo de los hombros.
• Extiende tus dedos y transfiere tu peso a tus manos.
• Exhala, levanta las rodillas del suelo y estira las piernas levantando la pelvis.
• Levanta las manos y los pies del suelo, empuja la pelvis hacia arriba y estira la espalda, como si estuvieras tirando de la alfombra en diferentes direcciones con las palmas y los pies. Relaje el cuello y cuelgue la cabeza libremente.
• Manténgase en esta posición, respire profundamente 5 veces y exhale.
• Posición inicial: perro boca abajo. Mientras inhala, estire la pierna izquierda y levántela lo más alto que pueda.
• Mientras exhala, doble lentamente la pierna y lleve la rodilla izquierda a la barbilla. Al mismo tiempo, intente contraer el estómago y acercar el ombligo hacia la columna.
• En la siguiente inhalación, estire y levante las piernas nuevamente. Repita 5 veces para una pierna y 5 veces para la otra.

• Posición inicial: perro boca abajo. Lleva el pie derecho hacia adelante entre las manos para realizar una estocada baja, como un corredor antes de una carrera.
• Gire el talón izquierdo ligeramente hacia afuera para que el dedo del pie izquierdo apunte hacia el talón derecho.
• Levanta tu cuerpo mientras estiras los brazos hacia arriba. Estire los hombros y haga un ligero arco en la espalda, sacando el pecho.
• Respire profundamente, respire profundamente 5 veces y exhale en esta posición. Luego repite el ejercicio en el otro lado.
• Posición inicial: postura del guerrero 1. Estire la pierna derecha y transfiera todo el peso de su cuerpo a ella.
• Levanta la pierna izquierda del suelo y extiéndela hacia atrás, mientras te inclinas hacia adelante para que tu cuerpo parezca la letra T. Todo tu cuerpo queda paralelo al suelo. La coronilla y el brazo se estiran hacia adelante y el dedo del pie izquierdo se estira hacia atrás. Si tienes dificultades para mantener el equilibrio, puedes ayudarte al principio apoyándote en una silla.
• Permanece en esta posición durante cinco respiraciones y luego repite el ejercicio del otro lado.
• Acuéstese boca abajo, con las piernas juntas, la frente apoyada en la colchoneta, los brazos extendidos hacia adelante y las palmas hacia abajo.
• Apriete el estómago y la espalda, levante las piernas rectas y las manos hacia arriba. Mantenga las piernas, los brazos y la parte superior del cuerpo alejados del centro del suelo, descansando solo sobre las articulaciones de la cadera y la parte inferior del abdomen.
• Respire profundamente, respire profundamente cinco veces y exhale.
• Acuéstese boca arriba con la frente apoyada en la colchoneta y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Mientras exhala, doble las rodillas y acerque los talones lo más posible a la espalda. Con las manos, agarre los tobillos y separe las caderas a la altura de los hombros.
• Mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo y las caderas del suelo y empuje los talones hacia atrás, lejos del trasero. Asegúrese de relajar la zona lumbar moviendo los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Sólo la parte inferior del abdomen y las articulaciones de la cadera están en contacto con el suelo.
• Inhale y exhale 5 veces en esta posición y luego regrese a la posición inicial.
• Párese a cuatro patas, con las piernas ligeramente separadas y las manos directamente debajo de los hombros.
• Apriete el estómago y, manteniendo la espalda recta, levante la pierna derecha y el brazo izquierdo al mismo tiempo, estirándolos tanto como sea posible. Mantenga esta posición del cuerpo durante 5 respiraciones profundas.
• Luego repite lo mismo con la pierna izquierda y el brazo derecho.

• Este es el mismo ejercicio que el anterior, con la diferencia que aquí estamos de pie en posición de plancha, y no gateando.
• Comience parándose en posición de tabla con los brazos estirados.
• Luego, manteniendo la espalda recta, levanta la pierna izquierda y el brazo derecho, extendiéndolos lo más posible. Mantén esta asana durante 5 respiraciones profundas.
• Luego repita en la dirección opuesta.

Clases de yoga para bajar de peso.

¿Quieres que el yoga para bajar de peso funcione bien? ¿Entonces cada mañana sientes que te vuelves más ligero? Luego, después de completar una serie de asanas, no seas perezoso para practicar ejercicios de respiración (pranayama) y meditación. Meditación + pranayama + asana: esta es una receta mágica de yoga para bajar de peso. Comienza cada mañana con yoga, incluyendo los tres componentes en tu práctica y los resultados no tardarán en llegar.

Meditación para quemar grasa

El yoga restablece el equilibrio hormonal del cuerpo calmando la mente y logrando la armonía interior. Pero esta no es la única razón por la que el yoga ayuda a perder peso. Veamos en qué consisten los ejercicios de una típica clase de yoga en un estudio o gimnasio.

Normalmente las lecciones de yoga comienzan con la meditación. En casi cualquier clase, primero te pedirán que te quedes quieto durante 10 minutos y que tomes conciencia de lo que sucede dentro y fuera.

Muchos estudios, por cierto, confirman que la práctica regular de la meditación por sí sola ya tiene un efecto positivo en la salud, los niveles hormonales y conduce a la normalización del peso corporal. Además, la meditación desarrolla la conciencia, lo que conduce a una mejor conducta alimentaria y a un enfoque más consciente de la nutrición. Esto también es importante.

Pranayama

Lo segundo que harás en yoga es pranayama, que es un ejercicio de respiración.

Algunos pranayama están diseñados para entrenar un músculo muy importante de nuestro cuerpo: el diafragma.

Un estilo de vida sedentario constante conduce al hecho de que el diafragma simplemente deja de funcionar con toda su fuerza y se vuelve débil y tenso. Y la mayoría de los sistemas de entrenamiento occidentales prácticamente no prestan suficiente atención a estos músculos. Pero no el yoga.

En el yoga se da gran importancia a la respiración adecuada y al desarrollo de la respiración diafragmática. Es por eso que harás mucho pranayama y permitirás que tu diafragma trabaje duro y desarrolle todo su potencial.

El movimiento del diafragma durante la respiración tiene enormes beneficios para todo el cuerpo.

• Primero, cada expansión y contracción del diafragma realiza un suave masaje de los órganos internos: corazón, hígado, páncreas y vesícula biliar. Esto lleva a limpiar y estimular su trabajo.
• En segundo lugar, el diafragma afecta directamente al proceso digestivo, afectando al estómago, a menos, por supuesto, que nos olvidemos de moverlo activamente.
• Y en tercer lugar, con una respiración profunda y completa, el diafragma, subiendo alto, afecta la zona del plexo solar, donde se entrelazan decenas de miles de terminaciones nerviosas, lo que conduce a la estimulación del sistema nervioso parasimpático, que es responsable del descanso y la recuperación del cuerpo.

El sistema nervioso parasimpático a menudo está suprimido debido a la constante búsqueda de objetivos por parte del hombre moderno. La tensión constante, el estrés y la actividad nerviosa obstaculizan el proceso de curación y la recuperación de fuerzas del cuerpo. Y los expertos en yoga, conscientes de esto, han desarrollado ejercicios de respiración que equilibran dos sistemas nerviosos opuestos, el parasimpático y el simpático. Esto promueve la pérdida de peso más que las dietas y el ejercicio agotador constante.

Quizás el pranayama más famoso para bajar de peso se llama uddiyana bandha. Hoy en día mucha gente conoce este ejercicio como "vacío". Así que este vacío "moderno" es parte del sistema yogui, que ha existido durante miles de años.

3 sencillos pasos para obtener resultados rápidos

Para aquellos que lean el artículo hasta el final y realicen con atención todas las asanas, ejercicios de respiración y meditación, les contaré un incidente interesante de mi práctica de yoga. Compartiré mi experiencia personal.

el primer secreto

La práctica de asana en yoga se considera sólo como un paso preparatorio para el pranayama: ejercicios de respiración. Y pranayama, por otro lado, sirve para prepararnos para la meditación: aclarar la mente y concentrarnos. Por lo tanto, en cierta etapa de mi entrenamiento, comencé a practicar cómo contener la respiración. Mi objetivo es aprender a contener la respiración el mayor tiempo posible. Inmediatamente después de comenzar estos ejercicios, de repente me di cuenta de que todas las mañanas sentía ligereza en el cuerpo y el estómago. Y la grasa en mi estómago y costados se ha reducido significativamente. Este extraordinario efecto despertó mi profundo interés. Empecé a buscar información en Internet y me di cuenta de que no era el único que había tenido una experiencia similar. Además, existen sistemas completos de pérdida de peso eficaces que se basan en contener la respiración. Entonces puedes usar este método.

Hice un retraso en la mesa de entrenamiento para apneístas, son personas que se sumergen en el mar sin equipo de buceo.

Aquí está mi programa de entrenamiento:

1. Retraso de 1 minuto - descanso de 1:30
2. Retraso 1:30 – Descanso 1:30
3. Retraso 1:30 – Descanso 1:30
4. Retraso 1:35 – Descanso 1:30
5. 1:40 retraso

Esta tabla es para contener la respiración mientras se inhala.

Durante el descanso entre series, también hago paradas breves durante 20-30 segundos mientras exhalo por completo.

El segundo secreto

Este secreto también tiene mucho que ver con la respiración. No soy médico y no sé cómo se explica este efecto desde un punto de vista médico, esta es sólo mi observación personal. Entonces, noté que la grasa abdominal no se acumula si intentas respirar profundamente mientras respiras durante el día. Esto parece sencillo, pero si te observas a ti mismo, podrás notar que al final de cada exhalación todavía queda aire en los pulmones que se puede exhalar. Esto es especialmente cierto cuando estás sentado. Le resultará difícil exhalar completamente si tiene la espalda y la zona lumbar redondeadas. Lo más probable es que el efecto de este método de respiración se explique por el hecho de que los músculos del abdomen, la zona lumbar y el diafragma se utilizan para exhalar por completo. De esta forma se mantienen en buen estado.

En definitiva, el segundo secreto del yoga para adelgazar es este: durante el día, intenta exhalar el doble de tiempo que inhalas y serás feliz.

El tercer secreto

El tercer secreto también se desprende suavemente del segundo. Y quizás esta sea la regla más importante para perder grasa abdominal con yoga: poner en orden los músculos lumbares. Trabajar con los músculos de la espalda baja, estirarlos y fortalecerlos es lo que realmente funciona para eliminar la grasa del estómago y los costados. Un estilo de vida sedentario realmente mata la zona lumbar, que siempre necesita estar en una posición estirada. Los músculos flácidos que pierden elasticidad no pueden soportar el peso corporal, se produce un desequilibrio que conduce a la acumulación de grasa. Existe un ejercicio de yoga que te ayudará a perder peso de forma rápida y eficaz. Haz sólo 5 minutos al día y verás los resultados.

• Enrolle una manta o toalla hasta formar un rollo.
• Acuéstese en el suelo y coloque una manta enrollada debajo de la zona lumbar.
• Extiende los brazos detrás de la cabeza y junta los deditos.
• Extiende las piernas y toca el dedo gordo del pie.
• Acuéstese en esta posición durante 5 minutos.

Este ejercicio devuelve los músculos pélvicos, lumbares y abdominales a su estado natural. Como resultado, la grasa abdominal se vuelve innecesaria y desaparece rápidamente.

Bajar de peso con yoga - principios básicos

El principio del yoga más importante para bajar de peso es la práctica constante. Recomiendo hacer ejercicio 6 veces por semana, al menos una hora cada día.

Si este programa le resulta difícil, comience con entrenamientos cortos, pero todos los días, este enfoque le ayudará a formar un hábito de ejercicio. Y a medida que el yoga se convierta en un hábito, naturalmente comenzarás a aumentar el tiempo de clase para poder pasar menos tiempo en la colchoneta.

El segundo principio es hacer lo que amas. Intenta encontrar algunas sensaciones divertidas y placenteras en el yoga. La tarea principal es conectar la clase de yoga con un sentimiento de alegría.

El tercer principio es no pensar sólo en perder peso. Recuerda que las clases de yoga aportan muchos beneficios para el cuerpo y la mente, el alma y el estado de ánimo. Perder peso es simplemente una ventaja agradable y lo comprenderás pronto si practicas yoga con regularidad durante al menos 2 o 3 meses.