Casi todos los métodos para perder peso se combinan con actividad física. Es decir, mientras está a dieta, necesita hacer ejercicio o hacer una serie de ejercicios apropiados para perder peso. Estos últimos también se presentan en una variedad de tipos, por lo que todos los que pierden peso podrán elegir la opción solo para ellos.
Un conjunto de ejercicios bodyflex para perder peso rápidamente.
Este sistema se refiere a ejercicios de respiración. Bodyflex combina ciertas cargas con ejercicios de respiración. La respiración aeróbica, que subyace en el sistema, llena el cuerpo con oxígeno que puede descomponer la grasa.
La postura entrena los músculos, restaura la elasticidad muscular y también tensa la piel, lo cual es importante para la celulitis. Al mismo tiempo, un ritmo de entrenamiento lento y tranquilo tiene un efecto más fuerte que una carrera intensa o un entrenamiento de fuerza.
Lo principal en este sistema es la respiración aeróbica, en base a los ejercicios realizados. Gracias a esto, el cuerpo se enriquece con oxígeno, se queman grasas y lípidos. Se requiere una respiración diafragmática especial: inhale por la nariz, exhale por la boca. Ya después del primer ejercicio, hay un aumento en el bienestar general, aumento de la energía, estado de ánimo.
Este conjunto de ejercicios para bajar de peso rápido tiene varias ventajas:
- Puedes practicar en casa, 15-20 minutos al día es suficiente;
- El volumen de la cintura después de 5 a 7 ejercicios disminuye de 5 a 15 cm;
- Este sistema tiene un efecto beneficioso no solo en el cuerpo. Algo de ejercicio puede mejorar la piel de la cara y el cuello;
- Puedes practicar a cualquier edad y en cualquier lugar: en el trabajo, en casa, en grupo, con un entrenador.
Al hacer bodyflex, debe cumplir con 3 reglas: hacer ejercicio regularmente; ejercicio con el estómago vacío; no sigas una dieta estricta ni hagas huelga de hambre durante todo el curso.
Bodyflex activa los procesos metabólicos, aumenta el flujo linfático (el cuerpo elimina las sustancias nocivas más rápido), reduce el volumen del estómago, le permite reducir el volumen total y corregir áreas problemáticas individuales (espalda, cintura, caderas, brazos, etc. ) .
Los ejercicios de respiración le permiten: deshacerse del exceso de peso; reducir la celulitis; reducir la tensión nerviosa; mejorar la condición de la piel y el bienestar general; tiene un efecto rejuvenecedor general sobre el cuerpo, aumenta la flexibilidad y la gracia; activa la circulación sanguínea, acelera el proceso de limpieza y digestión.
Fitness: un conjunto de ejercicios exprés para bajar de peso.
El sistema propuesto es excelente para aquellos que no pueden encontrar el tiempo para un entrenamiento completo. Sin embargo, a pesar de la duración de la clase (13 minutos), fue muy efectiva. Tal complejo debe contener solo un entrenamiento intensivo en energía que se ajuste a la parte superior o inferior.
Durante el ejercicio, debe realizar movimientos alternos para los músculos de las piernas y los brazos. Primero viene la carga sobre los brazos, luego sobre las piernas. Por lo tanto, la sangre es empujada por todo el cuerpo de arriba hacia abajo y viceversa. Todo en 13 minutos, se pueden completar 3 o 4 ciclos de este tipo. Mientras una parte del cuerpo está funcionando, la otra puede relajarse. Tomar turnos te permitirá trabajar sin parar e intensamente. Es un último momento muy importante para perder kilos de más.
Un conjunto de ejercicios para bajar de peso en el hogar debe incluir los movimientos más intensivos en energía que carguen varios grupos musculares a la vez. Por ejemplo, en el gimnasio, esto incluye peso muerto, press de banca y sentadillas con barra. En lugar de presionar en casa, hacen las flexiones habituales desde el suelo, la sentadilla se realiza sin carga y el empuje se reemplaza con una flexión hacia adelante, de pie sobre una pierna.
Ejemplo complejo de 13 minutos:
- Póngase en cuclillas con los pies separados al ancho de los hombros;
- Levante los brazos rectos con la carga hacia adelante;
- Póngase en cuclillas con las piernas bien abiertas;
- Levante los brazos rectos con el peso hacia un lado;
- sentadillas estocadas;
- Inclínese hacia adelante, las manos con el peso hacia abajo y luego estírese.
Tal acondicionamiento físico exprés tiene una ventaja significativa sobre el entrenamiento en el gimnasio: no tiene que visitar uno, dedicando una gran cantidad de tiempo; puedes hacerlo todos los días, incluso dos veces, porque los entrenamientos cortos intensos no tensan los músculos y pueden recuperarse como de costumbre.
Complejo de yoga para la salud y la pérdida de peso.
La acción de este sistema está destinada no solo a deshacerse de los kilos de más, sino también a mejorar todo el cuerpo. Las asanas especialmente seleccionadas ayudarán a establecer una conexión con el cuerpo y le darán una forma hermosa. Las lecciones de yoga cambian el peso del practicante, cambian a una persona, cambian su estilo de vida, su actitud hacia el mundo que lo rodea y hacia sí mismo, lo transforman en un estado de salud y equilibrio natural.
El yoga para la pérdida de peso y la celulitis es una asana (postura) tradicional de Hatha yoga, que se construye en un arreglo especial, afecta ciertos grupos de músculos y conduce a la reestructuración de la estructura corporal.
Un conjunto de entrenamiento de fuerza para una pérdida de peso efectiva
Tienes que tener cuidado al hacer cosas como esta. A los principiantes les gusta aumentar la intensidad de su entrenamiento para lograr resultados más rápidos. Pero debe abstenerse de tales acciones, de lo contrario puede sufrir lesiones graves. Básicamente, el complejo básico para principiantes es suficiente.
Después de dominar las técnicas de ejecución, puede aumentar la carga:
- El press de banca pertenece a lo básico en halterofilia, pero para las mujeres también será muy efectivo. Press el banco carga los músculos del pecho, acelerando el proceso metabólico. Hazlo lentamente hasta 10 veces;
- Levanta la mancuerna hacia un lado. Hacer de pie/sentado. El músculo deltoides del hombro está cargado. Las mancuernas se sostienen a lo largo del cuerpo, luego los brazos se levantan hacia los lados paralelos al piso y se bajan lentamente. Para mover la parte frontal del músculo, el brazo se levanta hacia adelante. Repita 12-15 levantamientos;
- Los tríceps son los músculos en la parte posterior del antebrazo. Mejora sentado en un banco. La mancuerna se sostiene con los brazos extendidos por encima de la cabeza, luego, después de colocar los antebrazos sin moverse, los brazos se doblan por los codos y se bajan hacia atrás con la carga. Repita hasta 15 veces para cada mano;
- Entre los ejercicios de fuerza básicos, por supuesto, hay una carga en los bíceps, los músculos de la parte delantera del antebrazo. IP: sentado en un banco, brazos bajados pesadamente, palmas hacia adentro. Las manos, dobladas por los codos, levantan pesas hacia el pecho, mientras que el torso no se puede mover. Hazlo 15 veces;
- Elevar las caderas corregirá la forma de los glúteos, poniendo una carga sobre los isquiotibiales y la espalda baja. IP: tumbado, piernas flexionadas, pies pegados al suelo. Intentan levantar las caderas lo más alto posible, luego se quedan unos segundos y regresan al PI. Hazlo 15-18 veces;
- Encender la prensa es una carga para el músculo recto del abdomen. Ejecución estándar: acostado, manos detrás de la cabeza, rodillas dobladas en un ángulo de 90 °, columna vertebral paralela al piso. El tronco se mueve hacia adelante, levantando los hombros. Vuelva lentamente a IP. Repita - 25-30 veces;
- Las sentadillas entrenan la espalda y los músculos grandes de los muslos. Repita - hasta 15 veces. Puede aumentar la efectividad del ejercicio sosteniendo una mancuerna.
Obviamente, siguiendo este programa de carga de energía, necesitas escuchar a tu cuerpo. Le permitirá comprender cuándo es el momento de aumentar la carga.
Complejo de nutrición deportiva para adelgazar.
Tales medidas adicionales son adecuadas para personas con exceso de masa grasa de cualquier sexo que no padezcan enfermedades del sistema cardiovascular. Normalmente, los kits incluyen quemagrasas (termogénicos), L-carnitina, aminoácidos BCAA, proteínas y vitaminas/minerales. Los atletas profesionales suelen utilizar la nutrición deportiva, pero recientemente se ha vuelto popular entre aquellos que están perdiendo peso.
Thermogenic aumenta la producción de calor, acelera el metabolismo, suprime el apetito y activa el sistema nervioso central. La L-carnitina es un aminoácido, similar a la vitamina B, es un quemagrasas y realiza varias funciones importantes en el cuerpo: destruye las células grasas, aumenta la energía (mental y física), ayuda a desintoxicar el cuerpo, aumenta la masa muscular, reduce el colesterol, tiene un efecto antioxidantes. Los aminoácidos BCAA principalmente restauran el músculo.
Constituyen un tercio de los aminoácidos y participan en el proceso de anabolismo. El aminoácido BCAA protege el tejido muscular de la destrucción, aumenta la masa muscular magra, reduce el porcentaje de grasa y aumenta la fuerza.