Según la duración de la dieta y su severidad (más sobre esto a continuación), cada día se le permitirá un conjunto específico de productos para ese día. Esta lista debe ser seguida. E incluye en tu vida diaria al menos una serie mínima de ejercicios físicos para iniciar el proceso de adelgazamiento.
¿Cuántos kilos de más puedes perder?
Es necesario construir el número inicial en la escala.
En promedio, las revisiones nos permiten hablar de 4-5 kg perdidos por semana en la dieta Favorita, sujeta a un régimen frugal, y de 7-10 kg con un régimen estricto.
Con una dieta de tres y cuatro semanas se pueden llegar a más de 10 kg.
Cómo y por qué bajar de peso
Las dietas favoritas traen varias condiciones a la vez que ayudan a perder peso rápidamente:
Obliga al cuerpo a adaptarse a un nuevo sistema nutricional cada día. Esto acelera su metabolismo y quema más calorías.
El menú de muestra está diseñado para crear un déficit de calorías.
El día de beber es un día de ayuno, eliminan líquido de los tejidos.
Ventajas y desventajas
Como cualquier dieta, una dieta favorita tiene ventajas y desventajas.
Ventaja:
- pérdida de peso rápida de 7 a 10 kg en una semana;
- la cantidad de comida puede ser cualquier cosa;
- cursos cortos;
- limpia los intestinos de sustancias nocivas.
De los menos:
- es imposible hacer una dieta regular, causará un daño irreparable a la salud;
- en el proceso, algunas enfermedades crónicas pueden empeorar;
- existe la posibilidad de un aumento de la presión arterial;
- la dieta consiste en una pequeña cantidad de macro y microelementos, por lo tanto, inmediatamente después del final del curso, más o menos suplementos.
Contraindicaciones:
- lactancia, embarazo;
- diabetes mellitus de cualquier tipo;
- trastornos del tracto gastrointestinal;
- insuficiencia renal, gastritis;
- patología cardiaca;
- Alta presión sanguínea;
- tendencia al cambio mental;
- metabolismo lento
Reglas de la dieta
Durante el período seleccionado, debe seguir la dieta descrita diariamente. Al mismo tiempo, puede elegir su propia dieta de sus comidas favoritas. Si el día de beber, entonces durante el día solo se puede beber. Este es el día más riguroso, pero muy productivo. Hay muchas opciones para los períodos de dieta. Le recomendamos que evalúe sus fortalezas y motivaciones de manera realista y elija el camino que mejor le funcione en este momento.
Pueden ser 7, 12, 14, 21 o 30 días.
El sistema de siete días es el más económico. Así es como se ve la dieta:
- El primer día - beber;
- Día 2-verduras;
- Día 3 - bebida;
- Día 4 - fruta;
- Día 5 - proteína;
- Día 6 - bebida;
- Día 7 - una dieta equilibrada.
Lista de productos permitidos y prohibidos
No importa ese día, si realmente establece el resultado, debe eliminar los alimentos dañinos, la mayonesa, el azúcar y la sal de su dieta. También debe abstenerse del alcohol (la posible excepción es el vino seco). En el caso de la versión más larga de la dieta favorita durante 30 días, el azúcar debe reemplazarse con miel y la sal en una cantidad razonable es aceptable.
El agua definitivamente estará en la lista de productos recomendados. Todos los días, al menos 2 litros. Bebe té verde (sin azúcar).
| Hari | Permitió | Prohibido / no recomendado |
| Beber | Agua, té ligero, café kéfir bajo en grasa sin leche ni azúcar, yogur bajo en grasa, sopas, caldos, leche | Bebidas con azúcar (incluidos los refrescos), yogur de sabores, jugos envasados |
| verduras | Verduras hervidas, crudas, al horno en cualquier forma, ensalada de verduras con salsa de limón (sin sal) | Mayonesa y mantequilla como aderezo. No se recomiendan las patatas, las verduras enlatadas. |
| frutas | Frutas crudas, cocidas al horno, ensaladas de frutas | Se recomienda abstenerse de plátanos y uvas. |
| Proteína | Pollo, pescado, huevos de gallina o de codorniz, queso bajo en grasa, requesón, otros productos lácteos | Aceite para freír (use pechuga hervida, pescado a la plancha). No comer carnes grasas: cerdo, cordero. |
Productos aprobados
La tabla proporciona una lista de productos permitidos para cada etapa del día. Elige un producto que se adapte a tus gustos, así te ahorrarás interrumpir el programa dietético.
| Hari | Objetivo | Productos aprobados |
| una | Beber | Sopas bajas en grasa, sopas sin especias ni sal, té verde o hierbas, agua sin gas (no agua helada), leche sin grasa, bebidas de leche agria. |
| 2 | verduras | Pepinos, tomates, cebollas, zanahorias, pimientos dulces, calabacines, tomates, todo tipo de repollo, verduras, ensaladas de verduras. |
| 3 | Beber | La lista es similar al día 1. |
| cuatro | frutas | Manzanas (se pueden hornear con canela), naranjas, toronjas, kiwi, caqui. |
| 5 | Proteína | Pescado hervido, pollo, ternera, pavo, carne de conejo, huevos. |
| 6 | Beber | La lista es similar al día 1. |
| 7 | Equilibrado | Cereales, panes integrales, verduras, frutas, alimentos ricos en proteínas (huevos, pollo), sopas y guisos bajos en grasa. |
Menú para 7 días
Versión clásica (difícil).
Las elecciones dietéticas estrictas asumen que está listo para restricciones dietéticas significativas. Con esta opción experimentarás un déficit calórico. Además de los productos de la mesa, solo se permite el agua y el té verde sin azúcar durante el día.
Ejemplo de menú:
| Hari | menú de ejemplo |
| 1 (Bebible) | Distribuya 1-2 litros de kéfir sin grasa a lo largo del día, beba cuando tenga hambre |
| Día 2 (Bebida) | Distribuya 1-2 litros de kéfir sin grasa a lo largo del día, beba cuando tenga hambre |
| Día 3 (Fruta: Manzana) | Manzanas frescas, manzanas frescas, manzanas al horno se distribuyen 5-6 veces al día |
| Día 4 (Proteína) | 300 gramos de pollo hervido magro se distribuyen 5-6 veces durante el día |
| Día 5 (Proteína) | 300 gramos de pollo hervido magro se distribuyen 5-6 veces durante el día |
| Día 6 (Proteína) | 300 gramos de pollo hervido magro se distribuyen 5-6 veces durante el día |
| Día 7 (Queso y vino) | 5-6 raciones, cada una: 50 ml de vino seco y unos 30-40 g de queso duro |
Elección fácil
Si no está listo, o por razones de salud, no se recomiendan las opciones de dieta dura para usted, puede seguir una dieta frugal. Proporciona una dieta más variada y sentirás menos hambre.
| Hari | menú de ejemplo |
| 1 (Bebible) | Desayuno: té sin azúcar Merienda: 200 ml de kéfir bajo en grasa Almuerzo: caldo de pollo sin sal 200 ml Merienda: yogur 150 ml Cena: un vaso de leche desnatada |
| Día 2 (Verduras) | Desayuno: 2 tomates frescos Segundo desayuno: ensalada de col fresca con pepino y hierbas, condimentada con jugo de limón y una gota de aceite de oliva Almuerzo: verduras al vapor Merienda: pepino Cena: Ensalada de pepino, tomates, pimientos dulces y hierbas. |
| Día 3 (Bebida) | Desayuno: 150 ml de yogur sin azúcar Merienda: 200 ml de leche desnatada Almuerzo: 200 ml de caldo de pollo sin sal Merienda: 200 ml de leche Cena: un vaso de kéfir |
| Día 4 (Fruta) | Desayuno: 2 semillas de naranja Merienda: toronja Almuerzo: ensalada de verduras aliñada con jugo de limón. Merienda: manzanas Cena: peras y pomelo |
| Día 5 (Proteína) | Desayuno: 2 huevos cocidos Merienda: 100 g de queso Almuerzo: 150 g de filete de pollo hervido y 100 g de frijoles hervidos Merienda: yogur bajo en grasa Cena: pescado hervido o a la plancha |
| Día 6 (Bebida) | Desayuno: té verde Merienda: 200 ml de kéfir bajo en grasa Almuerzo: 200 ml de caldo de pollo sin sal Merienda: 200 ml de jugo de toronja Cena: 150 ml de yogur |
| Día 7 (Equilibrado) | Desayuno: 2 huevos cocidos Snacks: manzanas y peras Almuerzo: 150 ml de pollo hervido y sopa Merienda: 150 g de requesón bajo en grasa Cena: ensalada de verduras frescas condimentadas con jugo de limón y aceite de oliva |
Reglas fuera de la dieta
Al final de la dieta, salga de ella con cuidado, gradualmente: no coma hasta que esté lleno, no salte inmediatamente a los alimentos dulces y grasos con alto contenido calórico, de lo contrario, todos los esfuerzos serán en vano.
Preste más atención a organizar el menú para que sea variado, no aburrido y sabroso. Cocine sopa con hierbas picadas y huevos, cazuela, verduras hervidas, mariscos, filetes de pollo a la parrilla con queso. ¡Un menú apetitoso y abundante para un día! Créame, tal dieta no conducirá al aumento de peso. Lo principal es hacer porciones pequeñas, de 150-250 gramos cada una y comer 4-5 veces al día. Beba tanta agua pura filtrada como sea posible, hasta 2, 5 litros al día. Y la menor cantidad de sal posible.
Para mantener el peso y perder peso, le recomendamos que haga 1-2 días de descarga a la semana, elija el menú de cualquier día de la dieta, ¡y siempre estará en forma!
Menú para 12 días
Hay varias opciones para tal dieta.
Se deriva del hecho de que está utilizando el esquema de dieta de 2 semanas descrito anteriormente. Pero quitas los días 7 y 14. Como estamos desperdiciando los días más "nutritivos", cuando apenas sientes hambre, esta elección de dieta no es fácil.
La opción 2 es más difícil. Seis días necesitas seguir un esquema de nutrición para una dieta frugal de siete días. Entonces la dieta es la siguiente:
- Día 7 - descarga (solo agua potable);
- Día 8-verduras;
- Día 9 - descarga (beber solo kéfir magro);
- Día 10 - proteína (300 gramos de pechuga de pollo hervida);
- Día 11 - descarga (beber solo té verde);
- Día 12 - equilibrado (como el último día en la versión suave de 7 días).
Menú dietético favorito para 14 días: unas frases al final
Todos quieren sacudir el cuerpo, obtener resultados en 14 días y no reconstruir toda su vida de la manera correcta durante años. Bueno, gané demasiado, luego tuve hambre, perdí 10-15 kilos, y nuevamente puedes volver al ritmo anterior. ¿Y cómo puede ser útil tal batido?
Ralentizar el proceso metabólico le enseña al cuerpo a ahorrar. Una de las posibles consecuencias es una aceleración de la acumulación de grasa cuando, a las mismas calorías y con la misma carga, ganará peso más rápido que antes de la dieta.
Nuestros cuerpos no son pelotas de goma. Golpearlo duele. Además, tiene su propia "mente", independiente de nuestra conciencia. Acumula resentimiento si se le sobrecarga, se le alimenta con sucedáneos, muffins, margarina, comida rápida, y luego se le somete a una severa falta de lactancia por un período de dos semanas. Tal vez una vez y puedas intentarlo, pero es mejor hacerlo de otra manera.
Elimine los antojos dañinos de alcohol, fumar, sentarse en el sofá. Inicia una vida activa, camina, haz deporte, viaja, baila, ve al gimnasio. Haga su dieta para que obtenga todos los ingredientes útiles, no coma dañino y, al mismo tiempo, disfrute de la comida. Parece difícil vivir así, y más fácil "apretar el cinturón" durante 14 días.
Eso es todo por hoy. Gracias por leer mi post hasta el final. Comparte este articulo con tus amigos. Suscríbete a mi blog. ¡Y sigue adelante!
Orden de reposición del producto en la dieta durante 21 días
El principio de construir un menú para 3 semanas seguirá siendo el mismo: reemplazaremos la mono-dieta. Solo en este caso, cada bloque tendrá una duración de 3 días. Habrá cierta indulgencia en las elecciones dietéticas semanales para que sea más fácil para el cuerpo soportar las restricciones.
- 1-3 días - Beber. Debido al período de dieta relativamente largo, se permiten 200 gramos de requesón bajo en grasa y un vaso de gelatina;
- 4-6 días - Verduras. Al igual que la dieta de los siete días, las verduras se pueden comer crudas, hervidas, al vapor o guisadas. A diferencia de la versión clásica, puede agregar trozos de vegetales y el aceite de oliva es aceptable en ensaladas;
- 7-9 días - Fruta. Fruta en cualquier forma. En la versión de tres semanas, puedes agregar yogur a las ensaladas;
- 10-12 - Carne. Aquí se permite el pollo bajo en grasa hervido o a la parrilla. No se debe usar sal, pero se puede diversificar el sabor con diferentes especias;
- 13-15 días - Proteína. Aquí, la dieta será de pescado, además de proteínas vegetales: frutos secos, legumbres;
- 16-18 días - Vino y queso. La cantidad de vino depende de ti. Se puede sustituir por zumo de granada (300 ml). Puedes comer unos 300 gramos de queso al día;
- 19-21 días - una dieta equilibrada. Mezclar y cocinar los alimentos de todos los bloques anteriores. Tal dieta lo preparará perfectamente para dejar la dieta y ayudar al cuerpo a adaptarse a una dieta "normal".
Reglas generales
Recientemente, la "Dieta Favorita" para bajar de peso se ha vuelto cada vez más popular. Y esto no es de extrañar, porque mucha gente habla de ella como una de las dietas más efectivas. Además, con su ayuda puede perder rápidamente hasta 10 kg de exceso de peso. Pero, como saben, a menudo la belleza requiere sacrificio: esta dieta es muy estricta y es una prueba seria para el cuerpo humano.
Tales dietas pueden tener diferentes duraciones: 7, 12 y 14 días. Cada día de la dieta se dedica a un grupo separado de productos: frutas, verduras, proteínas. Además, la dieta contiene una gran cantidad de días de bebida. En esos días está prohibido el consumo de alimentos sólidos, pero se puede beber sopa de pollo, leche, yogur, kéfir, compota, bebidas de frutas y té.
Además, existe otra condición importante para tal dieta: es la actividad física. Nadie habla de entrenamiento de fuerza intenso, además, con tal dieta, simplemente están prohibidos. Se recomienda realizar caminatas regulares, trotes ligeros y relajarse en la piscina.
Dieta "favorita" durante 7 días.
La principal versión original de la dieta duró una semana. En este momento, no solo puede decir adiós al exceso de peso, sino también eliminar la escoria del cuerpo,toxinas, productos de descomposición.
Si en una noche de verano pretendes adelgazar 10 kg o más, te aconsejamos que sigas esta dieta de forma segura. Ayuda a reducir el volumen del estómago, ayuda a cambiar los hábitos alimenticios ya arraigados, es una excelente ayuda en la transición hacia una nutrición adecuada y la pérdida de peso incluso después de completar la dieta.
El principio que construye el menú de la Dieta Amada durante 7 días es muy simple:
- bebida del día 1, puede usar té, compota y bebidas de frutas sin azúcar, kéfir, leche descremada, yogur natural, sopa de pollo, jugo recién exprimido, a veces café;
- día 2: puedes comer verduras en cualquier cantidad;
- día 3 - bebida;
- día 4: puedes comer fruta en cualquier cantidad;
- día 5 - proteína, saturará el cuerpo con proteína;
- día 6 - bebida;
- día 7 - Sal de la dieta "Favorita".
Dietas "favoritas" para 12 y 14 días
Rápidamente, después del advenimiento de la dieta semanal "Favorita", surgieron opciones más largas. Uno de ellos, un método para ser más paciente y persistente: la dieta "Favorita" durante 12 días.
En general, también es una dieta baja en calorías: casi todos los días apenas se alcanza el mínimo requerido de 1200 kcal. De aquí queda claro que la dieta no es nada equilibrada.
- 1, 3 y 6 días - de nuevo, bebe;
- día 2: puedes comer verduras en cualquier cantidad;
- día 4: puedes comer fruta en cualquier cantidad;
- día 5 - proteína;
- día 7 - día de bebida, solo agua;
- día 8: puedes comer verduras en cualquier cantidad;
- día 9 - kéfir;
- día 10 - proteína;
- día 11 - bebida;
- día 12-un día fuera de la dieta con cinco comidas: huevos, sopas ligeras, frutas, verduras, carnes magras, kéfir.
La tercera versión, la dieta "Favorita" más larga, es una opción de 2 semanas. Se basa en un menú repetido de 7 días, pero, a pesar de su duración, se considera más económico. Esto se debe al hecho de que ahora perderá peso no una semana, sino dos, y la dieta ya se puede cambiar, podemos decir que hay tiempo. Así, por ejemplo, se pueden añadir 50 g de carne magra a un menú del día de verduras, un vaso de kéfir al día de frutas y de verduras al día de proteínas.
Ordenar la reposición de productos en la dieta por un mes
En este caso, también cambiarás la monodieta durante 3 días cada uno.
- 1-3 días - Beber. Además de los productos descritos en la dieta de los siete días, batidos de frutas y leche, sopas de puré de verduras,
- 4-6 días-Verduras. Puedes diversificar el menú con calabacines hervidos o guisados.
- 7-9 días - Proteína. . Los cortes al vapor se pueden preparar a partir de pollo,
- 10-12 días-Frutas
- 13-15 días - Beber
- 16-18 días-Verduras
- 19-21 días - Ardilla
- 22-24 días-Frutas
- 25-27 días - Vino y queso. A diferencia de la versión estricta de la dieta semanal, aquí se permite el pan negro (200 g).
- 28-30 días - Equilibrado. Si muestras imaginación, puedes conseguir una dieta variada.
Lo que dicen los nutricionistas sobre las dietas favoritas
Los médicos creen que existen algunas dietas seguras, cualquier violación de la dieta habitual puede afectar al cuerpo en el momento más inesperado. Todos los sistemas de ayuno queman bien la masa muscular, pero la acumulación de grasa regresa rápidamente. La dieta favorita pertenece a la categoría de sistemas extremos, cuando después de un tiempo puedes ganar más peso.
Si no eres obeso, pero tienes un poco de sobrepeso, piensa en un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada, no tortures tu cuerpo con un sistema rígido de hambre. Sin mencionar que sin consultar a un médico, no intente probarlo usted mismo.
No importa lo que diga el médico, solo tú eres responsable de tu propia salud, así que piénsalo 7 veces antes de comenzar la Dieta Favorita de 7 Días.
La dieta de los siete días es muy estricta debido a los tres días de bebida, que no todas las mujeres pueden soportar. Un desequilibrio de vitaminas y minerales puede ser perjudicial para la salud. Si aún decide perder peso rápidamente, siguiendo el consejo de un médico, tome un multivitamínico durante el ayuno.
Qué hacer en caso de daño
Si hay "daño", lo más importante es parar a tiempo. Si te has comido un trozo de chocolate, es importante que no entres en pánico y comas unos cuantos miles de calorías más, "porque todavía estás arruinado".
Si, por ejemplo, come en exceso en un día de bebida, durante el resto del día intente limitar su ingesta de calorías y coma solo los alimentos adecuados permitidos en un día equilibrado. Y a partir del día siguiente, continúa desde donde lo dejaste. Es decir, en nuestro caso, al día siguiente concertar otro día de copas.
Otro pequeño consejo: rompe el sistema nutricional y come demasiado, trata de calcular las calorías consumidas por el ejercicio. Ideal para correr o cualquier actividad cardiovascular.
Conclusión
No olvides que somos lo que comemos. No desperdicies tu cuerpo con productos nocivos, luego agáchate con la dieta. Todo debe estar en orden. Ámate a ti mismo y no te quedes atrapado en un complejo.
Historia del lector "Cómo perdí 18 kg en 2, 5 meses"Toda mi vida fui obeso, con sobrepeso. En la tienda de ropa, elegí la talla L, que cambió a XL a los 25 años y sigue creciendo. Puedo hablar largo rato de cómo trato de combatir mis 30-35 kilos de más: dieta, huelga de hambre, actividad física, hasta pastillas y alguna conspiración. Los efectos son a corto plazo o inexistentes. En definitiva, desesperación, depresión y casi rendición con un peso enorme. Pero un día me encontré. . . barras de chocolate que ayudan a perder peso! No hay costo para probarlo, me encanta el chocolate. Reserva y come. ¡Y el peso baja! ! Suena un poco místico, pero es cierto. Empecé a estudiar el tema, y entendí cómo funcionaba. ¡Chicas, pruébenlo! Ya he perdido 18 kg en 2, 5 meses. Y sigo adelante. Depende de ti, pero no pierdes nada excepto peso, por supuesto. Pruebe el chocolate Choco Burn para bajar de peso por 147 rublos.
Recetas de dieta favoritas
Por un día de copas
Además de jugo recién exprimido y kéfir, aquí puede disfrutar de una copa de cócteles saludables, por ejemplo:
- 2 semillas de plátano
- 1 pieza de mango cocido
- 200ml de agua
Mezclar todos los ingredientes en una licuadora y verter en un vaso.
Sopa de puré de tomate
- 200 g de tomates, pelados, horneados con agua hirviendo
- 1 cebolla, 1 diente de ajo salteados con un poco de aceite
- Ponga los tomates en las cebollas, cocine a fuego lento hasta que se marchiten. Agregue agua, vierta todo en una licuadora y mezcle a alta velocidad.
- Decorar con una ramita de albahaca
Para el día de la verdura
Ensalada de verduras frescas
Repollo blanco, pimientos dulces, tomates, pepinos: todo picado finamente, sazonado con jugo de limón y un poco de aceite de oliva.
caviar de calabaza
- Limpiar los calabacines. rallado, hervir en su propio jugo durante aproximadamente media hora.
- Hierva las cebollas y las zanahorias, agregue una gota de aceite, mezcle con la masa de calabacín, cocine a fuego lento durante unos 5 minutos.
Por un día fructífero
Manzanas al horno con canela y miel
Lave las manzanas, corte la parte superior y corte el corazón. Vierta una cucharadita de miel mezclada con canela molida. Cocine en el horno durante aproximadamente media hora.
Ensalada de frutas
Cortar naranjas, piñas, kiwi, manzanas en cubos. Rociar con yogur bajo en grasa y decorar con una ramita de menta.
Para el día de la proteína
Salmón hervido jugoso
Filete de salmón (u otro pescado de su elección) puesto en una bolsa de plástico, puesto en agua hirviendo. Cocine hasta que esté listo. Vierta el jugo de limón.
Rellenar el pollo en la salsa de soja.
- Cortar el pollo en trozos pequeños, agregar la salsa de soya y el ajo. Coloque en el refrigerador por 30 minutos.
- Cocine a fuego lento sin aceite durante unos 10 minutos.
Cómo aumentar la eficacia de la dieta.
Si te sientes lo suficientemente fuerte, puedes intentar crear un mayor déficit de calorías para aumentar la eficacia de la dieta. Si ha utilizado la versión de dieta simple, consulte la versión estricta. Es posible alternar días: opciones duras y blandas.
Añadir deportes. Esto no solo te ayudará a quemar más calorías, sino que también te hará más fuerte y en forma.
elecciones dietéticas difíciles
Debido a las características individuales del cuerpo, la dieta Favorita puede no dar los resultados deseados. Si esto sucede, no se desanime. Cuando el cuerpo se recupera del estrés, se pueden probar otros, muchos másDecisión difícilla misma dieta.
- Los primeros dos días son días para beber. Está permitido beber solo agua y kéfir en cantidades ilimitadas.
- El tercer día es el día de la manzana. Qué comer está claro por su nombre. Una buena alternativa a las manzanas, si es necesario, pueden ser las naranjas. Y, por supuesto, no te olvides del agua potable.
- El cuarto, quinto, sexto día - pollo. En estos días es necesario comer solo pollo hervido sin sal y especias. La pechuga de pollo es muy buena.
- El séptimo día es el alcohol. La elección es bastante extrema, lo que, sin embargo, conduce a buenos resultados. Puede beber vino tinto seco en este día en combinación con cualquier queso duro.
Cómo salir de la dieta de forma segura y mantener los resultados
Después de la dieta, definitivamente perderá de 5 a 10 kilos de más. Esto será debido a las restricciones alimentarias. Lo más importante después de todo el trabajo es no recuperar la odiada grasa. Para hacer esto, debe salir de la dieta de manera eficiente y luego comer inmediatamente después de la dieta.
El inicio de la salida de la dieta será el último día: una dieta equilibrada. Continúe con esta dieta durante una semana más.
Si sobrecargas tu cuerpo con hamburguesas o frituras el primer día, inmediatamente comenzará a acumular las calorías perdidas, convirtiéndolas en grasa. Todos los kg perdidos serán devueltos en cantidades mayores.