Cada niña tiene un área problemática. Por ejemplo, una mujer con una figura de Apple, la más vulnerable a la plenitud es la parte superior del cuerpo. Y Triángulo, la niña tiene caderas y pies. Conociendo su área problemática, puede desarrollar un enfoque integrado que lo ayudará a perder peso, apretar los músculos y el tono de la piel.
¿Por qué aparece la grasa en el estómago, las caderas y los brazos?
Hay varias razones por las cuales los niños aumentan de peso. Después de lanzar malos hábitos, los resultados serán visibles en la primera semana. Muchos no piensan en lo que realmente arruina el cuerpo. Consideremos en detalle las razones por las cuales el aumento de peso aumenta a una velocidad rápida.
- Nutrición incorrecta
- Estrés, experiencia
- Falta de trabajo físico
El ritmo de la vida no le permite parar y almorzar o desayunar. Los bocadillos de comida rápida, los sándwiches "apresurados", las grandes cantidades de café y las bebidas carbonatadas conducen a tristes consecuencias. El cuerpo acumula grasa debido al exceso de alimentos, ya que el estómago solo tiene tiempo para digerir los alimentos.
Además, el contenido de calorías del producto en nutrición poco saludable se desactiva para la norma permitida. Por ejemplo, hay 481 kcal en la hamburguesa y 340 kcal papas. Para usar las calorías que recibe con dicha cena, debe profundizar en una papa durante al menos una hora y cortar la leña tanto. Para las personas modernas, esto es como la clase activa de 3 horas en el gimnasio. Además, el estómago digerirá la hamburguesa en 7-8 horas.
Nadie piensa en una dieta saludable. Si hablamos sobre el uso de alimentos saludables, entonces 300 gramos de filetes de pollo en forma hervida contienen 510 kcal, y la digestión y la asimilación del producto tomarán 2 horas. Las ensaladas de repollo y pepino (200 gramos) contienen 41 kcal. No hay nada demasiado en la cena como esa. Penetrará el cuerpo, dará fuerza y pasión, no agregará kilogramos. Para usar las calorías que recibe, debe pasar solo 20 minutos en el gimnasio.
No menos que una nutrición inadecuada, varias libras de diversas experiencias y daños nerviosos, disputas y escándalos ayudan a obtener kilos de más. El cuerpo hace una "reserva" en forma de grasa para proteger a una persona de las influencias externas.
Tales problemas deben resolverse durante la consulta personal con psicólogos. Necesita monitorear su estado emocional. Además, el estrés a menudo desencadena el uso de productos de calorías continuas.
Como regla general, la grasa en la espalda o el estómago surge debido a un estilo de vida inactivo. Después de 25 años, muchos ya tienen horarios de trabajo actuales, tareas familiares, etc. , y solo se mueven desde el punto "A" hasta el punto de "B". Olvídate de la necesidad de la carga de los deportes en la vida de todos: estás en peligro de la apariencia de libras extra.
Para cada tipo de figura, los programas individuales deben desarrollarse. Una mujer mundial debe prestar atención al estómago y hacer ejercicio para fortalecer los músculos de la mano. Una niña triangular debe involucrarse en las caderas y los pies. Pero el propietario del número, el reloj de arena debe acercarse a la energía física de manera integral, ya que el peso se obtiene de manera uniforme y también se distribuye en el cuerpo.
Una dieta muy efectiva
Dieta por tipo de número
La dieta ofrecida para una amplia variedad de números es una nutrición relativamente precisa de las restricciones de cualquier producto. Los alimentos deportivos y saludables lo ayudarán a perder peso en unas pocas semanas. Cada tipo de figura se caracteriza por el uso de un producto en particular, que contribuirá a la pérdida de libras adicionales.
Tipo de figura de manzana: cambiar la dieta
Debe comenzar a deshacerse de libras extra en la cintura con toxinas de limpieza. Hay muchas recetas para esto. El té verde, la raíz de jengibre es muy útil. También puede contactar a nutricionistas que desarrollarán programas únicos que coincidan con su estado de salud.
Agregar a la dieta:
- Fibra (cultivo de raíz, legumbres o salvado);
- Fruta fresca;
- Miel, pescado y nueces.
- Grasa animal;
- Productos fritos en aceite de girasol;
- Pan blanco;
- Jamón y carne ahumados, vegetales salados o enlatados, plátanos.
El azúcar debe ser excluido. Simplemente no use asistencia de reemplazo artificial. La miel es mejor. Si el azúcar no es posible excluir el consumo de azúcar, reduzca la cantidad.
Eliminar de la dieta:
Si no es posible excluir productos fritos en la primera etapa, puede usar aceite de oliva no preparado. La pechuga de pollo o el pescado hervido es el más adecuado. El pan blanco debe ser reemplazado por cereales.
Figura de tipo de reloj de lijado: reglas de alimentación
Porque para este tipo de exceso de distribución de peso en el cuerpo se consideran normales, la pérdida de peso debe abordarse de manera integral.
La dieta debe incluir:
- Proteína (pechuga de pollo, carne baja, huevos);
- Verduras de hoja verde (espárragos, brócoli, etc. );
- Jugo natural.
Se recomienda que el pan blanco se elimine por completo. El excelente reemplazo para él sería todo el pan. También es aconsejable organizar 1 día de ayuno a la semana.
Al mismo tiempo, el día antes de que no puedas comer con fuerza, para la cena puedes tomar ensaladas bajas de carne y vegetales. Solo necesita hablar de descargar el día si no tiene malos hábitos, como fumar.
No incluido:
- Dulce, incluidos los productos de harina;
- Nueces (excepto almendras y nueces);
- Aguacate y plátanos;
- Frutas secas.
Para este tipo de figura, la dieta debe incluir el uso diario de 8 vasos de agua. Distribuya la recepción de manera uniforme, cada 4 horas debe beber 200 gramos de agua.
Tipo de figura de pera: una dieta para perder peso
La dieta para el tipo de figura de pera debe incluir los siguientes productos:
- Productos de requesón y productos lácteos;
- Pez mar;
- Tomates o jugo de tomate (natural);
- Arroz oscuro y hierbas.
El pan suministrado solo está hecho de harina gruesa. Incluye frijoles en la dieta.
Bajo la prohibición:
- Almidón (papa, arroz);
- Pastas;
- Bebidas carbonatadas;
- Productos que contienen grasa animal.
No caigas en los extremos. El pollo hervido, la carne de res está permitida. El jugo de tomate debe estar en una dieta diaria. Además, 30 minutos antes del desayuno, el almuerzo o la cena (antes de toda la comida), debe beber un vaso de agua.
Diagrama de tipo rectángulo: pérdida de peso racional
En la dieta para este tipo de figura, debe ingresar:
- Proteína;
- Verduras y frutas en grandes cantidades;
- Té verde;
- Carne de cocción baja o hervida.
Todos los días, debe tomar al menos 100 gramos de requesón (o un vaso de kéfir). Esto mejora el proceso metabólico, conducirá al peso normal.
Totalmente no incluido:
- Alcohol (digamos solo una copa de vino tinto varias veces al mes);
- Productos de Acake, azúcar -gula;
- Café;
- Papas.
El café de la mañana debe reemplazarse con té verde. Las almendras son ideales para bocadillos. Este es un producto con contenido de calorías negativas, lo que significa que obligará al cuerpo a funcionar el doble de rápido, mientras lo acariciando por completo.
Una dieta efectiva durante 2 semanas
Esquemas de alimentos, variaciones
Independientemente del tipo de figura, es necesario desarrollar su propio esquema de poder, teniendo en cuenta las sugerencias establecidas en la dieta. Comer debe ser en un momento determinado, sin ningún conflicto con el horario.
Tabla de energía para todo tipo de números:
Comer debe dividirse entre 6-7 veces. Las rutinas de alimentos estimadas se ven así (permitidos para ajustar):
- Desayuno - De 8: 00 a 10: 00;
- Segundo desayuno: de 11: 30 a 12: 00;
- Almuerzo - De 13: 00 a 14: 00;
- Bocadillos nocturnos - de 15: 30 a 16: 00;
- Cena - hasta 18: 30;
- La segunda cena es de hasta 20: 00.
Puede personalizar esta tabla según su propia rutina diaria. El desayuno debe ser unos 30 minutos después de despertarse. Pero la última comida no debe hacerse no 4 horas antes de acostarse.
Este enfoque de los gráficos de potencia acelerará el metabolismo. La comida será digerida más rápido. Asegúrese de organizar "bocadillos" entre el desayuno, el almuerzo y la cena. Sin embargo, es importante recordar que debería ser bocadillos, por ejemplo:
- Yogur o yogurt bajo;
- Frutas verdes (excepto el vino);
- Ensalada vegetal;
- Frutas o frijoles secos (si la dieta permite su tipo de figura).
Lo principal es que, con este enfoque, el cuerpo tendrá tiempo para digerir la comida, y no tendrá hambre. Además, antes de comer (en 20-30 minutos), debe beber 1 taza de agua fría. Es importante recordar que el agua es agua, no té, café u otras bebidas. Después de comer durante 30 minutos (mínimo), no puede beber nada.
Esquema de poder, planificación
La planificación es un aspecto importante de cualquier negocio, incluida la pérdida de peso. Es necesario determinar el objetivo. Es importante saber el tipo de peso apropiado para su tipo de cifra. Tome 55 libras como base.
Deje que este peso se convierta en un objetivo. A continuación, es necesario determinar los términos que puede perder libras adicionales. Por ejemplo, si ahora el peso es de 70 kg, entonces para llegar a 55 kg, necesita 3-4 meses.
El plan debe estar preparado para varios períodos:
- Primero y lo más importante: debe considerar cuidadosamente el menú al día siguiente. Todos los días, establezca su trabajo sin desviarse del plan;
- Planifique un mini ciclo. Perder peso es normal si alguien se deshace de 2 kg por semana. Durante 2 semanas, es necesario dibujar un plan estimado de nutrición y entrenamiento;
- Luna y ciclo. Se deben planificar diferentes esquemas durante 30 días. En las primeras dos semanas de este mes, alguien probó cierta dieta y actividad física. Si el programa no funciona correctamente, debe incluir otros ejercicios en capacitación y usar otros circuitos de potencia. La efectividad de este enfoque sería un orden de magnitud más alto que el cumplimiento de una dieta estricta;
- Ciclo completo (3-4 meses). Para este período, es necesario pensar en una estrategia de plan metafórico. En el primer mes, un programa funciona, en segundo lugar, etc.
La efectividad de la planificación es clara al comprender que una dieta no puede producir resultados completos. Así como el mismo entrenamiento físico.
Después de todo, el sistema digestivo, así como los músculos se usan para la misma carga. El ejercicio y los menús (reduzcan el contenido de calorías del plato y regresen a la dieta anterior) definitivamente perderán peso y logrará resultados planificados.
Una dieta efectiva durante un mes
Menú para el tipo de números
El menú para la dieta debe considerarse cuidadosamente. Debe basarse en la lista de productos recomendados, en este caso, la pérdida de peso se moverá rápidamente. Considere el menú diario para diferentes tipos de números.
Menú de dieta para el tipo de manzana numérica
Desayuno
- Huevos hervidos,
- pan de grano integral (1 pieza),
- Queso mozarella (se puede reemplazar por accesible),
- 100 gramos de filetes de pollo hervidos.
Puede reemplazar la lista de productos anteriores con trigo sarraceno o avena.
Almuerzo
- 2-3 nueces;
- Manzana verde.
Yogurt bajo o yogurt, verduras o frutas, excepto uvas y plátanos, perfectos como sustituto.
Cena
- Filete de pollo: 200 gramos (hervidos o al vapor);
- Más verde - judías verdes;
- Ensaladas vegetales con aceite de oliva.
Sopa de verduras: pescado de peso o hervido es muy bueno. Como guarnición, es mejor usar frijoles, brócoli, parches y más. Más derecho a excluir las papas de la dieta.
Bocadillos nocturnos
- Pera;
- Queso o kéfir.
Cena
- Brócoli o maní de parche;
- Pescado hervido;
- Verduras;
- El nuevo jugo está exprimido.
El jugo se puede seleccionar para su propio sabor. La piña es más adecuada. Puede reemplazar el jugo con té de jengibre con limón.
La segunda cena
Yogur o yogurt bajo. Manzanas verdes o algunos trozos de queso.
Todos los días debe beber al menos 2 litros de agua al día según la rutina que se muestra en la sección anterior.
Menú de dieta para el tipo de arena en sentido horario
Para este tipo de cifra, la pérdida de peso debe comenzar con una disminución. Menú estimado:
Desayuno
- Huevos hervidos - 2 pcs. ;
- Avena (100-150 gramos);
- El nuevo jugo está exprimido.
Almuerzo
Kéfir o yogurt bajo
Cena
- Pollo o sopa ligera;
- Verduras verdes (puedes dejar que las ensaladas con aceite de oliva);
- Jugo recién exprimido (30 minutos después del almuerzo).
Bocadillos nocturnos
Pomelo o un trozo de piña.
Cena
- Vapor de pescado (bajo grasa);
- Ensalada vegetal;
- Como guarnición, puede usar cualquier gachas, la excepción es el arroz blanco.
La segunda cena
100 gramos de almendras o maní, un vaso de kéfir (esquema).
Menú de dieta para el tipo de pera o triángulo
Desayuno
- Avena de copos (200 gramos);
- Jugo de tomate (200 gramos);
- Manzana verde.
Almuerzo
- 100 gramos de requesón;
- Té verde.
Cena
- Pescado marino hervido (2 piezas pequeñas);
- Arroz oscuro;
- Un vaso de jugo de tomate (media hora después del almuerzo);
- Verduras.
Bocadillos nocturnos
Yogurt y manzanas bajas.
Cena
- Pollo hervido o carne de res;
- Trigo sarraceno o nueces;
- Verduras;
- Un pedazo de pan de grano.
La segunda cena
Un vaso de jugo de tomate u otro recién exprimido.
Menú para varios números rectangulares
Desayuno
- Requesón de requesón (100 gramos);
- Manzana verde;
- Té verde.
Almuerzo
Smir yogur o kéfir.
Cena
- Sopas de pollo y verduras (las papas deben ser excluidas y reemplazadas con nueces);
- Pan de grano integral - 2 piezas;
- Ensaladas livianas.
Bocadillos nocturnos
100 gramos de almendras o maní.
Cena
- Carne de cocción baja (carne de res o pollo);
- Gachas de soba;
- Ensalada de vegetales.
La segunda cena
Requesón (100 gramos) o un vaso de kéfir.
Puede personalizar el menú de acuerdo con la lista de productos permitidos para cada tipo de figura. Desarrollar programas individuales, entonces la pérdida de peso será fácil y rápida.
Conclusión
El deseo de normalizar su cuerpo es visible para todas las niñas, independientemente del tipo de figura. Antes de elegir un esquema de energía o continuar la implementación de un plan de pérdida de peso de acuerdo con su dieta, debe asegurarse de que realmente lo necesite. Sin una creencia firme, nada tendrá éxito en su fuerza.
Y el último: ahora retire toda la ropa que no se ajusta a su tipo de figura. ¡No cambies nada! Simplemente tiene derecho a obtener la mejor ropa que enfatice sus ventajas y ocultará las debilidades. ¡Éxito!