Si presta atención a la dieta, pero no puede eliminar centímetros adicionales en la cintura y bombear el periódico, conectar ejercicios simples pero efectivos. El sistema de entrenamiento de Pilates se crea para la recuperación espinal, pero le permite bombear músculos profundos y ayudar a promover el metabolismo.
Un pequeño conjunto de ejercicios, que se pueden hacer donde la superficie sea bastante dura, incluso en una cama o sofá.
1. Plie
Posición inicial: Tumbado al lado, una mano doblada en el codo debajo de la cabeza, la otra está libre frente a ti. Las piernas están ligeramente dobladas en las rodillas, las piernas están conectadas, la pelvis es tensa.
Mantenemos nuestros pies juntos, levantamos una rodilla y volvemos a su posición original. Para la carga correcta, asegúrese de que la pelvis no se mueva y que el cuello no se inclina.
Repetir: 15-20 veces en cada dirección.
Efecto: Se producen músculos abdominales inclinados.
2. Estiramiento de lados
Posición inicial: Apoyo en los codos de una mano y piernas extendidas, la otra mano está en el muslo, se eleva la pelvis.
Bajamos la pelvis y la devolvemos a su posición original, tratando de retener la espalda uniformemente y sin desviarnos hacia adelante o hacia atrás.
Repetir: 12-15 veces en cada lado.
Efecto: Presione, músculos horizontales.
3. "Bailarina"
Posición inicial: Apoyo en los codos de una mano y piernas extendidas, la otra mano elevada, tensa, la pelvis criada.
Baje suavemente la mano elevada y colóquela debajo del estuche. Regresamos a su posición original.
Repetir: 12 veces en cada lado.
Efecto: Presione, músculos horizontales.
4. "Strina"
Posición inicial: En los cuatro, énfasis y manos.
Subimos a los calcetines e hicimos el bar, tratando de no rodear la espalda para que la carga cayera sobre los músculos del periódico. Nos demoramos en esta posición durante 2-3 segundos, relajando todos los músculos.
Repetir: 15-20 veces.
Efecto: Músculos de periódicos, nalgas.
5.
Posición inicial: Siéntate en el piso, las rodillas dobladas, las manos debajo de la rodilla. La parte posterior es ligeramente redonda.
Regresamos y regresamos al omóplato. Regresamos a la posición inicial.
Repetir: 10-15 veces.
Efecto: Back Músculos y periódicos, estirando la columna vertebral.
Si hace este ejercicio todos los días, en un mes puede ver los resultados que lo harán feliz. ¿Qué carga sobre los músculos te gustan?