Todos nosotros, especialmente el sexo justo, queremos alcanzar la figura perfecta y orgullosamente usamos ropa abierta. Y la mayoría de nosotros somos para este plan de acción lógica: algunos son menos, o incluso hambre, para excluir la grasa, para practicar deportes activamente. El problema es que es imposible mantener dicho régimen durante mucho tiempo, y después de una verdadera fracción, se puede predecir, el kilogramo se eliminó nuevamente con Plus. Hay una salida a este círculo cerrado, aunque también requiere su disciplina y paciencia, pero el resultado será estable, la masa muscular no desaparecerá y la condición de la piel mejorará.
¿Qué es ceto-dieta?
Sorprendentemente, la ceto-dieta originalmente no estaba destinada a la pérdida de peso, sino para mejorar la condición de los niños que sufren de epilepsia. En 1921, el endocrinólogo Rollin Woodite comenzó a darse cuenta de que en los alimentos bajos en grasa, el hígado produjo el cuerpo de cetona; En el mismo año, el terapeuta de Russell Wilder pidió tal dieta para ceto-dieta y comenzó a usarla para tratar la epilepsia en los casos en que las drogas no producían. Poco después, el personal médico dijo que los pacientes se habían vuelto más difíciles y más fáciles de hacer que ceto aceptara un nuevo desarrollo. La mayoría de las dietas bajas en carbohidratos, como atkins, dietas paleo y otras, luego variaciones de ceto-dieta. ¿Cómo funciona?
Para la mayoría de las personas, la idea de comer grasa para perder peso es como una paradoja. Para imaginar el mecanismo de ceto-dodo, recordamos cómo funciona el metabolismo humano. Los carbohidratos son las fuentes de energía principales y más asequibles. En un número limitado de ingesta de carbohidratos, el cuerpo ya no puede recibir energía separando la glucosa y tiene que usar fuentes de energía alternativas, que se procesa en el hígado con la formación del cuerpo cetonos; esta condición se llama cetosis. Según muchos nutritziólogos, la ceto-dieta no solo es una forma efectiva en la lucha por una cifra viscosa, sino que también puede mejorar la condición de pacientes con diagnóstico como cáncer, enfermedad de Alzheimer, autismo, esquizofrenia y depresión.
Ceto-dieta efectividad
Proporcionado para cumplir con todas las reglas de dieta ceto para proporcionar excelentes resultados. El número de libras perdidas por semana puede cambiar de 0, 5 a 2.5, dependiendo de las características individuales del cuerpo. Su efectividad está convencida por muchas niñas que no pueden perder peso con otras dietas; La dieta ceto también es muy popular entre los hombres y las mujeres involucrados en el culturismo, ya que no causa pérdida de masa muscular.
Las ventajas y desventajas de las ceto-dietas
Certificado - científicamente y práctico - Las ventajas de este régimen de poder incluyen:
- Se prueba la efectividad. La condición de la cetosis contribuye a la pérdida de grasa corporal más rápido que otras dietas, por ejemplo, baja.
- Falta de hambre: siempre puedes comer de la lista permitida.
- No hay una secuencia estricta de platos en Keto Tima, puede elegir y combinar productos de acuerdo con sus preferencias. Solo necesita adherirse a la fórmula general para el uso de grasas, proteínas y carbohidratos, que es 75%: 20%: 5%, cada uno.
- La dieta ceto no causa pérdida de masa muscular. El peso es causado por grasa subcutánea y profunda, no músculo.
- Valores terapéuticos y prevención de enfermedades como el cáncer, la enfermedad de Algeimer, la epilepsia, la depresión. Para usar ceto-dieta en el tratamiento de la enfermedad, consulte a un especialista.
- El bajo índice glucémico de productos permitidos para ceto-dieta ayuda a mejorar las condiciones de la piel expuestas al acné.
Debido a que ceto-dieta tiene un efecto significativo en el cuerpo, cambiando la vía metabólica, sin el lado negativo, no lo hace:
- Una amplia lista de contraindicaciones (ver al final del artículo).
- La dieta está desequilibrada, por lo que es necesario tener un examen médico regularmente.
- En las primeras 2 semanas, la reestructuración metabólica ocurrirá en su cuerpo. Hasta que se complete este proceso, puede experimentar fatiga, náuseas y dificultad con la concentración.
- Uno de los fenómenos que acompaña al país es el olor de acetona de la boca, que también puedes encontrar a Keto-die.
- Esta tienda es muy limitada en la elección de productos de bajo producto, por lo que debe tomar comida para el almuerzo y los bocadillos con usted.
- Debido a la falta de cereales, frutas y la mayoría de las verduras en la dieta, son posibles problemas con los intestinos.
Plan de ceto-dieta
Tabla: Lista de productos permitidos y prohibidos
| Producto autorizado | Productos que necesitan ser excluidos |
| Aceite de crema y verduras | Un pequeño producto |
| Carne, pescado, mariscos | Azúcar en todo tipo |
| Huevo | Cereales, productos de harina |
| Frijol | Frutas, frutas secas |
| Vegetales -Green, champiñones, tomates en pequeñas cantidades | Papas y verduras: otros carbohidratos altos |
| Baya | Tuerca |
| Productos lácteos naturales, excepto la leche | Maíz |
| Vino seco, de bebidas fuertes: ron, coñac, whisky (no más de un vaso al día) | Cerveza y todas las bebidas alcohólicas que contienen azúcar |
Plan de dieta y potencia
La dieta ceto es una dieta baja en carbohidratos con altos niveles de grasa y proteína moderada. Hay varios tipos de estas dietas:
- El estándar de ceto-dieta implica el uso de grasas, proteínas y carbohidratos en una relación del 75%: 20%: 5%.
- La dieta cetot del ciclo se construye de acuerdo con "5 días de energía según la dieta de ceto-diet-2 días, o la carga de carbohidratos".
- Las dietas de Ketot objetivo incluyen el uso de carbohidratos adicionales antes y después del entrenamiento.
- Las dietas de proteínas ceto son similares al estándar, pero con piezas de proteínas más grandes en la dieta: la proporción de grasas, proteínas y carbohidratos es 60%: 35%: 5%.
Debe considerarse que solo los estudios clínicos amplios se basan en dietas y proteínas estándar. El ciclo de ceto-dieta y el objetivo son practicados activamente por los culturistas, pero su seguridad no está clínicamente confirmada, por lo que consideraremos la versión estándar de Keto-die.
Calcule cuánto necesita tomar proteínas diariamente, use una fórmula simple: 1 gramo de proteína por 1 kg de pesado. Es decir, si su peso es de 80 kg, debe tomar 80 gramos de proteína al día. Luego, en función de la relación de proteínas, grasas y carbohidratos, obtenemos números que muestran cuánta grasa y carbohidratos deben tomar: 300 y 20 gramos. Sin embargo, puede aumentar el consumo de carbohidratos (pero no más de 50 gramos al día). Si después del final del período de ajuste, aproximadamente 2 semanas, todavía siente fatiga y dificultad con la concentración, intente aumentar lentamente el consumo de carbohidratos en 5 gramos a la semana. Es mejor comenzar a ceto-dieta sin problemas, reduciendo gradualmente los productos de carbohidratos en su dieta para hacer que el proceso de metabolismo de reestructuración sea como sea posible para el cuerpo, y simplemente salga de él.El período ceto-dieta depende de su bienestar y la recomendación de su médico, pero no tiene sentido vigilar esta dieta durante menos de un mes, ya que el medio tiempo se ajustará.
Menú estimado (opcional para elección)
Desayuno
- Yaichitsa dos huevos con tocino en aceite de oliva.
- Una tortilla de huevo y tres proteínas con champiñones, espinacas y hierbas rociadas con queso feta.
- La mitad del aguacate, huevos suaves, un trozo de salmón y cocina de tomate 2.
Cena
- Un pavo quemado en yogurt con champiñones, queso y hierbas.
- Un trozo de carne o pollo asado con parte de una ensalada verde que está hervida con aceite de oliva.
- Ensalada de espinacas con camarones (salmón o carne de res), con una llamada de queso sólido para elegir, rociado con maní y arándanos secos.
Cena
- Grileh filete con espárragos hervidos o brócoli, vertido con mantequilla.
- Ensalada mediterránea huevos hervidos, aceitunas, pepinos, queso feta con aceite de oliva en las hojas de ensalada.
Bocadillo
- Oscuridad de leche de almendras de almendras con requesón o queso Ricott, un puñado de bayas favoritas y una pizca de extracto de vainilla.
- Un puñado de frijoles para elegir.
- Palitos de verduras (pepinos, apio) con guacamole.
- Bolas de queso hechas de queso picante delicado con yogurt natural, vierte pistachos picados.
Tabla: contenido de carbohidratos en algunos productos
| Producto | Parte que contiene 6 g de carbohidratos |
| Palta | 1/2 PCS |
| Nuez | 30 g |
| Cedro | 30 g |
| Coco | 3/4 gafas |
| Coco (pulpa) | 1/2 taza |
| Almendra | 30 g (23 nueces) |
| Anacardo | 22 g |
| Girasol | 1/4 taza |
| Pistachos | 30 g (47 pistachos) |
| Avellana | 45 g |
| Todo el yogurt de leche | 100 ml |
| Cereza | 1/2 taza |
| Fresa | 2/3 gafas |
| Arándano | 1/2 taza |
| Frambuesa | 1/2 taza |
| Grosella | 1/2 taza |
| Arándano | 1/3 taza |
Receta
Jengibre a la parrilla
Material para 2 partes:
- 2 filete sin hueso cortado sobre rayas,
- 1 cucharada de aceite de oliva,
- 1 bulbo pequeño picado por cubos,
- 1 clavo de ajo triturado,
- 2 tomates pequeños cortados en cubos,
- 1 cucharadita de jengibre molido,
- 4 cucharadas de vinagre de manzana,
- Sal, pimienta.
- Vierta el aceite en una sartén, filete de chocolate a fuego medio.
- Cuando ambos lados se fríen, agregue cebollas, ajo y tomates.
- Mezcle el jengibre, la sal, la pimienta y el vinagre en una taza, agregue, mezcle, con carne.
- Cubra con una tapa, reduzca el fuego y cocine hasta que el líquido se evapore.
- Servir rociado con hierbas.
Valor nutricional de una parte: 370 kcal, 27 gramos de grasa, 7 gramos de carbohidratos, 46 gramos de proteína.
Salsa de cobb nutritiva
Material (2 partes):
- 100 gramos de jamón,
- 4 tomates cherry cortados por la mitad,
- 30 gramos de queso azul,
- 2 huevos hervidos,
- 2 tazas de ensalada romano,
- La mitad del aguacate cortado en el cubo,
- 2 piezas de tocino,
- 1 cucharada de aceite de oliva y sidra de manzana
- 1 cucharadita de jugo de limón y mostaza,
- Pruebe sal y pimienta.
Corta el jamón con cubos y fríe una pizca espolvoreada con aceite de oliva. Corte los huevos con rodajas, queso - cubos. Coloque todos los ingredientes en las hojas de ensalada en forma de tira. Mezcle los componentes de llenado de combustible y vierta la ensalada. Valor nutricional de una parte: 208 kcal, 8 gramos de grasa, 3 gramos de carbohidratos, 31 gramos de proteína.
Si decides seguir las reglas
Verifique la recomendación del médico para obtener los resultados deseados, así como evite posibles efectos secundarios.
- Tomar exámenes médicos. Este es el primer punto y obligatorio de un programa que no se puede ignorar. La dieta ceto está contraindicada en personas con ciertas enfermedades.
- Tenga cuidado de leer una lista de productos permitidos: generalmente debe cumplir con sus prioridades gastronómicas. Si usted es el más grande del mundo, los amantes de los plátanos, los espagueti y las papas de una manera divina, debe elegir otros sistemas de pérdida de peso: la negligencia de todos sus platos favoritos será demasiada presión para usted, lo que definitivamente no beneficiará a su bien y estado de ánimo.
- Trate de no planificar lo que es importante y explotar la mano de obra durante las primeras dos semanas de dieta. Recuerde que en este momento su cuerpo será reconstruido y funcionando en modo lento.
- Planifique su tiempo para que sea suficiente para cocinar la comida. La mayoría de los productos permitidos en Keto-Yet requieren procesamiento de cocción, especialmente si desea diversificar un poco su menú.
- Recuerde incluir verduras verdes en su dieta: espinacas, pepino, apio. Contienen pequeños carbohidratos, pero al mismo tiempo una fuente de fibra, lo que garantizará la función intestinal normal.
- Beba al menos 8 vasos de agua limpia al día para eliminar el posible olor de acetona y mejorar el trabajo renal.
- Encienda el aceite de coco de alta calidad que presiona el frío en su dieta: es la mejor fuente de triglicéridos moderados, que fácilmente se convierte en cetonas.
- No tengas miedo de la sal de la comida si la quieres: la sal ayuda a restaurar el equilibrio electrolítico alterado en ceto-dieta.
- Asegúrese de tomar el complejo vitamina-mineral. La dieta ceto está desequilibrada y no puede darle a su cuerpo todos los ingredientes necesarios.
- Si está involucrado activamente en los deportes con altas cargas aeróbicas, tenga en cuenta que su potencial de entrenamiento puede reducirse, ya que las reservas de glucógeno en los músculos se reducen a ceto-dieta.
